瑜伽教程 幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:04產(chǎn)生有什么好的減肥方法呢?那就練習(xí)瑜伽,瑜伽對于新媽媽來說可以很好的緩解腰腹部是減肥頭痛的部位,瑜伽可以很好的幫助新媽媽將身上的贅肉減下去。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)一:梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身材垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過甚后,臀部、下背會天然離地,如身材優(yōu)柔,腳趾會遇到地面。
保持10-15秒,遲鈍紀律呼吸。
規(guī)復(fù)時,膝部彎曲,感受脊椎一節(jié)一節(jié)地睜開卷曲的身材,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)二:角式
雙腿分隔,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
在呼吸的同時身體向右側(cè)彎腰,在做這個動作的時候要將雙臂和身體保持90°。右手放在小腿的前面,雙臂成要成直線,扭動頭部向上看。保持20秒,舒服呼吸。
吸氣,逐步回到開始的姿勢,左邊做同樣步調(diào)。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)三:戰(zhàn)斗二式
身體站直呼氣,將雙腳分開與肩同寬,手臂向上抬起要與地面平行。右腳向右轉(zhuǎn)90°。左腳要稍微向右轉(zhuǎn)15度至30度。將右膝彎曲,直至大腿與地面平行小腿平行與地面,大腿、頭要向右轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,規(guī)復(fù)起始姿勢,養(yǎng)生,左偏一再以上舉措。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)四:船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,分開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,只管持久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身材放回地面,放松滿身。一再6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)五:三角動彈式
腿分隔比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣的同時將身體向右轉(zhuǎn),左手打仗右小腿可能放在右腳外地面上,雙臂要成一條直線。眼睛注視右手指尖保持30秒。
吸氣,逐步將雙手和身材抬起,腳轉(zhuǎn)回,規(guī)復(fù)根基站立式。反偏向一再。
溫馨提醒:產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)有各類百般的舉措,差異舉措有差異的效用,請各人必然要把握好舉措方式,警惕舉措幅度,不要受傷,產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)才氣夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲慕尽?/p>
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)一:梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身材垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過甚后,臀部、下背會天然離地,如身材優(yōu)柔,腳趾會遇到地面。
保持10-15秒,遲鈍紀律呼吸。
規(guī)復(fù)時,膝部彎曲,感受脊椎一節(jié)一節(jié)地睜開卷曲的身材,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥要領(lǐng)二:角式
雙腿分隔,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,進程中保持雙臂與身材成90度(側(cè)彎時停止腰部以上身材同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒服呼吸。
吸氣,逐步回到開始的姿勢,左邊做同樣步調(diào)。