瑜伽視頻教程 可以瘦身的七式瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:04在練習瑜伽的時候,要注意使用會使用腹式呼吸,這樣呼吸的好處就是在你吸氣的時候肚子要向外凸起,在呼氣的時候肚子要向內(nèi)收將腹部的氣體排盡。達到鍛煉腹部的效果。
1、至善式
坐立,先彎曲左膝蓋,腳后跟要緊貼大腿根部,然后在將右膝蓋彎曲疊在左腿上,兩腳一定要的平行線上。但是你的脊柱一定要伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處手掌掌心要向上。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。
吐氣時抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒,然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
平躺在地上,雙手要向身體兩側(cè)打開,手掌掌心要向上,雙腿分開伸直要與肩同寬。閉上雙眼,讓身體呈現(xiàn)放松的狀態(tài)就這樣保持呼吸,慢慢的感覺氣流在身體的面流動。
7、貓式
跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。