瑜伽教程 幫你美滿瘦身的瑜伽

　　為什么練習(xí)瑜伽可以很好的瘦身呢？因?yàn)殍べさ臏p肥效果好呀。練習(xí)瑜伽可以很好的幫助你減去身上的贅肉，幫你塑造完美的身材。

　　15分鐘減肥瑜伽 軀干均衡

　　在吸氣的同時(shí)彎曲左膝向前抬高，在呼氣的時(shí)候用雙手抱膝，吸氣，養(yǎng)生，用左手將膝蓋輕輕想后側(cè)拉開，要將后背拱起。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿一再舉措。

　　15分鐘減肥瑜伽 兵士一式

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。一再舉措2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿一再舉措。

　　15分鐘減肥瑜伽 兵士一式

　　15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿互換

　　接著上一個(gè)舉措，呼氣，然后吸氣，雙部下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿互換，成右腳在后的弓步。

　　瓜代一再舉措每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

　　15分鐘減肥瑜伽 膝碰釘子式

　　弓步的站姿，左腳先后伸，用腳尖點(diǎn)地，雙手自然垂直用肩膀撐著地面。右腳向上抬，小腿向左將腹部收緊。呼氣，將右膝蓋向鼻子接近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

　　15分鐘減肥瑜伽 下狗式

　　擔(dān)任上個(gè)舉措姿勢(shì)，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(shì)(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時(shí)挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)回到站姿。

　　步調(diào)/要領(lǐng)

　　呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。留意挺直背部，放松雙肩 ，維持舉措呼吸3-5次。

　　平躺在地上，身體放松，先抬起雙腳向上伸直，養(yǎng)生，慢慢的向頭部靠經(jīng)，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　雙手抵在腰間，頂住身材，并逐步將雙腳抬離頭部。維持舉措呼吸3-5次，放松。

　　成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其接近地面。伸直肘部，還原。云云一再，3-5次。

　　右手從肩膀上向后繞，左手從下面顛末向后繞，雙手互扣。維持舉措呼吸3-5次，放松，換手一再。