瑜伽教程 可以緩解腰酸背痛的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03現(xiàn)在人的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì),會(huì)造成肩頸肌肉酸痛,下面我就為大家介紹一套可以幫你緩解這些癥狀的瑜伽。這套瑜伽可以很好的放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。
步驟/方法
呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動(dòng)作呼吸3-5次。
平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過(guò)去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。
成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
現(xiàn)在什么樣的運(yùn)動(dòng)受女人的歡迎,那就是瑜伽,這是從健身場(chǎng)所調(diào)查一下。并不是說(shuō)瑜伽的減肥效果如何如何的好,也不是瑜伽如何如何的簡(jiǎn)單易學(xué)。而是瑜伽可以很好的幫助女性塑造凹凸有致的性感的曲線(xiàn)。
瑜伽動(dòng)作沒(méi)有雖然沒(méi)有健美操那樣的動(dòng)感,沒(méi)有鋼管舞那樣的性感,但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來(lái)的優(yōu)雅感,當(dāng)然通過(guò)練習(xí)瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì),讓女人可以靜時(shí)優(yōu)雅,動(dòng)時(shí)性感。
今天小編就給大家推薦兩個(gè)能凸顯女性性感身材的動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的效果,還能時(shí)刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是個(gè)練習(xí)平衡的姿勢(shì),可以使全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。可以通過(guò)瑜伽的舞蹈式來(lái)鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。
動(dòng)作做法
1.站立,向后彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳腳踝。
2.吸氣,左臂向上伸展,吐氣,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6~8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。
變形姿勢(shì)1
把左手慢慢放到髖部,保持姿勢(shì)。
變形姿勢(shì)2
左手慢慢向上伸展,保持姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后,回到直立站姿,調(diào)整呼吸放松。