瑜伽教程 可以緩解女性痛經(jīng)的瑜伽

　　痛經(jīng)是很多女性的通病，十個(gè)女人有九個(gè)會痛經(jīng)，其實(shí)，痛經(jīng)是跟女性身體的體質(zhì)有關(guān)的，那么我們該怎么緩解痛經(jīng)呢?下面一起來看下女性痛經(jīng)怎么辦，教你10個(gè)瑜伽動作緩解痛經(jīng)。

　　一、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　二、坐姿屈腿

　　1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　三、抱頭坐姿

　　1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　四、坐姿擺臂

　　1吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　2吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　五、仰臥擺腿

　　1吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　2吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　六、兒童式

　　1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　七、狗爬式

　　1吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　2吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　八、仰臥單屈腿

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　九、跪姿后傾

　　1跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　2吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　十、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

　　1：選擇俯臥的姿勢，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

　　2：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

　　3：吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。