瑜伽視頻教程初級(jí) 鍛煉7日快速瘦身的瑜伽教程

　　不管是想要怎么瘦，瑜伽都可以有效幫助到你，而且又比較簡(jiǎn)單便捷，實(shí)在是女性減肥的好選擇。今天推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單有效地減肥動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)的女性們快來(lái)來(lái)看看吧，如果仍然覺(jué)得不夠的話，還可以通過(guò)瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　第一步

　　雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前伸直，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

　　第二步

　　在保持上一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，開(kāi)始慢慢的蹲下。在這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，首先上身要保持與地面垂直，其次彎曲雙腿要使大腿能夠與地面平行，后手臂不要發(fā)生變化。這個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持五秒的時(shí)間。

　　第三步

　　雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。

　　第四步

　　上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

　　第五步

　　這個(gè)動(dòng)作的開(kāi)頭不需要繼續(xù)保持上一個(gè)動(dòng)作了，先還原，然后盤腿坐下，盤腿坐時(shí)要注意使你的小腿能夠保持一前一后的重疊狀態(tài)。之后直立的狀態(tài)向左彎曲上身，然后將你的右手放到同側(cè)的膝蓋處，左側(cè)小臂貼地手掌握拳。這個(gè)動(dòng)作要保持五秒。

　　第六步

　　所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

　　第七步

　　盤腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

　　第八步

　　繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

　　第九步

　　在這個(gè)動(dòng)作中，我們要是左腿保持腳尖向上的姿勢(shì)，筆直地伸出去，而右腿則要盤起來(lái)，此時(shí)身體應(yīng)處于往左側(cè)坐的狀態(tài)，注意眼睛要注視著坐的方向。這個(gè)動(dòng)作同樣要保持五秒。

　　第十步

　　上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。