瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造完美的身體曲線

　　瑜伽能夠幫助調(diào)整我們的身體狀況，從而達(dá)到消滅贅肉，形成完美身體曲線的作用。對(duì)于愛(ài)美的女性而言，選擇瑜伽進(jìn)行減肥實(shí)在是很不錯(cuò)。那么就讓我們一起跟著減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　樹式

　　美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。姿勢(shì)正確時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

　　半月式

　　矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　從上一個(gè)動(dòng)作中還原回到直立的姿勢(shì)，然后兩個(gè)手握緊舉向頭頂，注意做到手臂可以貼緊耳朵的位置。然后向后45度彎曲你的上半身，此時(shí)應(yīng)借助你的腰部力量，如果不能做到可以稍微的降低角度。

　　深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向右推，堅(jiān)持30秒。

　　椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腳微張到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，腳掌前后要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個(gè)狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺(jué)，腳趾翹起。堅(jiān)持30秒。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂。累的時(shí)候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小，必須保持直線姿勢(shì)。

　　駱駝式

　　刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　跪地，兩膝打開至15厘米左右，以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便于從腹部開始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。

　　兔子式

　　可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會(huì)使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進(jìn)淋巴排毒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅(jiān)持30秒。堅(jiān)持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

　　貓式

　　收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對(duì)消除臀部的疲勞很有好處。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　顧名思義，即像貓一樣舒展自己的身體。首先你應(yīng)該用雙手雙腳支撐身體，趴到地上，然后將腰部下壓，注意臀部要上抬，做的你的腰部感到緊繃為止。然后調(diào)整呼吸，在吸氣時(shí)下壓，呼氣時(shí)上提，要盡力做到極限位置。這個(gè)動(dòng)作需要反復(fù)進(jìn)行3次。

　　眼鏡蛇式

　　矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對(duì)腰痛患者很有效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點(diǎn)的地方。手指打開，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅(jiān)持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。

　　嬰兒式

　　這個(gè)動(dòng)作能是我們的身體從上一個(gè)動(dòng)作的緊張狀態(tài)中緩和下來(lái)，能夠?yàn)橄乱粋€(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備，這是一個(gè)過(guò)渡的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要的功效是能夠大限度的將身體放松下來(lái)，調(diào)整身體的狀態(tài)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松40秒。

　　收緊骨盆式

　　對(duì)于腿部不對(duì)稱、臀部外擴(kuò)以及生過(guò)小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間。堅(jiān)持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成后，換方向繼續(xù)。