7、巧用色彩來(lái)減肥
有關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)指出,藍(lán)色的東西能夠使得心情狀態(tài)得以平復(fù)。所以在家用的餐具,床單等一些日常接觸的物品都可以使用藍(lán)色調(diào),這樣可有效的控制自己的食欲,減少進(jìn)食的。
8、失去今天,還有明天
后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的,想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。
減肥計(jì)劃
周一:跑步+器械鍛煉
這是常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái),從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō),跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥,那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六:休息
這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué),完全不運(yùn)動(dòng),而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四:動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái),提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果,這時(shí)好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),加快身體的燃脂速度。