瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽昨日重現(xiàn)教學(xué)

　　呼吸法不僅是瑜伽的一個(gè)重要學(xué)習(xí)內(nèi)容，也是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)重要部分，那么瑜伽的呼吸法應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻一邊來具體的了解一下吧。

　　吸氣的方法

　　1 以自己感舒服的姿勢坐定。

　　2 把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

　　3 盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

　　4 在瑜伽的觀點(diǎn)中覺得，人的感情是起源于心臟和肚臍之間的某個(gè)部位的。通過胸部向上抬起以及向兩側(cè)擴(kuò)展的運(yùn)動(dòng)能夠幫助這個(gè)部位變得更好，這是因?yàn)楸仨氉屵@個(gè)部位與我們的背部以及胸部進(jìn)行接觸。

　　5 在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

　　6不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

　　7 為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

　　8 就象把水倒入肺的底部。

　　9 肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

　　10 支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

　　11 就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。

　　12 吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。

　　瑜伽的呼吸過程中需要保持精神、身體、心靈等等各個(gè)方面都融合成為一體的狀態(tài)，讓你能夠達(dá)到更好的練習(xí)效果，因而也就需要我們在瑜伽呼吸法的練習(xí)過程中，吸氣時(shí)接受能量，被精神吸收，呼氣時(shí)則要提升意識。

　　13 皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

　　14 如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。

　　15吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

　　16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

　　17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對此要注意。

　　18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。

　　19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>

　　呼氣的方法

　　1 調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。

　　2 呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。

　　3 呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。

　　4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。

　　5 不能晃動(dòng)身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。

　　6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。

　　7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。

　　8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。

　　9 呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。

　　通過對以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)，我們能夠詳細(xì)的了解瑜伽的呼吸法。不過要記住，學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法是為了讓我們的呼吸更加自然與舒適，因而絕不能夠強(qiáng)行去控制呼吸，而應(yīng)該通過逐步的練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)的讓自己的身體熟悉呼吸法，掌握呼吸法。