瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你調(diào)解情緒

　　瑜伽能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的情緒，那么有沒有專門針對某種情緒進(jìn)行調(diào)整的瑜伽動作呢?下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起來了解下針對不同的情緒，進(jìn)行什么樣的動作練習(xí)才能達(dá)到好的練習(xí)效果吧。

　　怒火沖天時：樹式

　　樹式之所以能夠幫助我們消解怒火，是因為在樹式的練習(xí)過程中，有深呼吸的步驟，隨著呼吸我們可以慢慢的平靜自己的心情。另外這個動作還能夠幫助我們鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)我們的集中力。好每天進(jìn)行一遍以上的練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。留意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。留意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　心情焦慮不安時：半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量伸展全身。天天練習(xí)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。留意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　心情起伏過大時：勇士式

　　平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。天天重復(fù)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手捉住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅持10秒鐘。初學(xué)者假如右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。留意腿部著地和換手的時候，腹部不能放松以防身體失往平衡。

　　心情憂郁時：牛面式

　　憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕巧柔軟，從而消除煩悶的心情。天天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。留意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，假如骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背后捉住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。留意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者假如雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

　　壓力過大時：倒立抬腿

　　壓力過大不僅會影響我們的情緒狀態(tài)，還會影響到我們的身體健康，對于我們?nèi)粘Ｉ钔{很大，因而需要及時的排解。倒立抬腿的姿勢能夠刺激身體內(nèi)部的血液循環(huán)，改善我們的身心狀態(tài)，對于排解壓力很有幫助，對于這個動作，需要我們每天進(jìn)行兩遍以上的練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。想進(jìn)步效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。留意假如膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再持續(xù)。

　　心情煩躁時：英雄式

　　加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體布滿活力。天天重復(fù)做4遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。留意腳尖和指尖應(yīng)平行。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。留意膝蓋垂直于地面，不要向外歪斜。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向后仰堅持10秒鐘。反方向亦然。想進(jìn)步效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

　　在瑜伽的動作練習(xí)中，常常需要涉及到呼吸的調(diào)整與練習(xí)，那么瑜伽的呼吸法有哪幾種，又分別應(yīng)該如何進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)呢?下面我們就對瑜伽的呼吸法做一個簡單的了解吧，以便更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，進(jìn)步運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失往均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。由于使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于熱控減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸進(jìn)的氣味比呼出的氣味長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣味堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。