瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽踏雪教學(xué)

　　大回轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作，能夠幫助人們調(diào)整身心狀態(tài)，讓人們能夠重新充滿精神，同時(shí)還具有很好的瘦腰功效，愛(ài)美的女性，是不是心動(dòng)了呢?下面就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊一起學(xué)習(xí)下這個(gè)動(dòng)作的具體內(nèi)容吧。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作可以說(shuō)是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)

　　這個(gè)招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　在進(jìn)行大回轉(zhuǎn)式瑜伽的動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要保持平和的心態(tài)，緩慢的進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)不能急躁。另外，還要注意的是，在練習(xí)大回轉(zhuǎn)式的轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，不能讓膝蓋發(fā)生彎曲，要保持繃直的狀態(tài)。

　　大回轉(zhuǎn)式能夠幫助女性消滅腰部的贅肉，但是對(duì)于很多女性而言，僅僅消滅腰部的贅肉是不夠的。下面我們要介紹的這套瑜伽動(dòng)作能夠幫助女性全面的瘦身，愛(ài)美的女性，還不趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　第一步

　　稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時(shí)頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步會(huì)刺激到你的腹部，當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時(shí)候，一定要一致進(jìn)行，不能分開(kāi)，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時(shí)對(duì)于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

　　第二步

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開(kāi)，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開(kāi)，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于坐的時(shí)候要注意放松自己的肩膀，同時(shí)要保持背部的挺直。這么做不僅能夠更好的達(dá)到消滅多余脂肪的目的，還能夠減輕我們腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻的情況出現(xiàn)。

　　第三步

　　雙腿姿勢(shì)基本不變，主要就是臀部會(huì)做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　靜止的時(shí)候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。