瑜伽視頻 簡(jiǎn)單放松的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　很多女性雖然對(duì)瑜伽很感興趣，但是卻覺(jué)得自己身體那么僵硬，肯定不是適合瑜伽而放棄了瑜伽的練習(xí)。其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)和緩的運(yùn)動(dòng)，所有人都可以進(jìn)行練習(xí)，下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程為大家介紹幾個(gè)柔和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　在做瑜伽練習(xí)的時(shí)候，我們要記住，瑜伽并不需要練習(xí)者完美的完成瑜伽姿勢(shì)，也不需要與別人進(jìn)行比較。瑜伽是一項(xiàng)與自己的身體進(jìn)行交流的運(yùn)動(dòng)， 是為了改變你自己的身體狀況，因而重點(diǎn)關(guān)注練習(xí)中自身的感受即可。

　　坐姿的勇士

　　瑜伽中的很多動(dòng)作都要相對(duì)簡(jiǎn)單的變式，而坐姿的勇士式就是簡(jiǎn)單化的勇士式。坐姿勇士以坐姿進(jìn)行，降低了對(duì)于練習(xí)者腿部力量的需要，使得練習(xí)者能夠輕松進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地;左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒， 身體應(yīng)該挺起來(lái)，不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。

　　2、雙手往上舉，掌心相對(duì)，調(diào)順呼吸后，吐氣時(shí)胸部往前頂，手臂再往后伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習(xí)。

　　站姿半蓮花式

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展大腿后側(cè)到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時(shí)幫助我們伸展髖骨，平常覺(jué)得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧!

　　1、首先采站姿于把竿前，抬起右腳彎曲于腰部附近，這時(shí)找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費(fèi)力的伸展大腿后側(cè)。

　　2、下半身站穩(wěn)后，雙手抬起握住上端的把竿，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)可以幫助我們打開(kāi)腋下的淋巴結(jié)。

　　提高難度

　　右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時(shí)不但是大腿后側(cè)會(huì)伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運(yùn)動(dòng)到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢!

　　直角式

　　直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個(gè)全面性的動(dòng)作。

　　1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身體與地板平行，腳掌大約位于臀部正下方。 身體不用完全成一個(gè)直角，只要感覺(jué)背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。

　　2、若想要加強(qiáng)，請(qǐng)將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因?yàn)橐訌?qiáng)動(dòng)作而拱背或讓肩膀刻意聳起;后再慢慢將原來(lái)微彎的雙腳完全伸直。

　　3 、慢慢向把竿或是墻面走，回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作，如山式站姿休息。

　　對(duì)于想要學(xué)習(xí)瑜伽又擔(dān)心做不好的女性，可以通過(guò)這幾個(gè)瑜伽體式來(lái)嘗試一下，增強(qiáng)自己練習(xí)瑜伽的信心。當(dāng)你真正接觸了瑜伽，了解瑜伽的魅力，感受到瑜伽給你身體帶來(lái)的改變之后，你必然會(huì)被瑜伽深深的吸引。