瑜伽視頻 腰腹瘦身的瑜伽動(dòng)作教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-19 10:49腰部有多余的脂肪,就會(huì)導(dǎo)致愛(ài)美的女性錯(cuò)失很多漂亮的衣服,那么怎么才能消滅腰部的肉肉呢?練習(xí)瑜伽能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題,愛(ài)美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
出水芙蓉
動(dòng)作
1、 側(cè)臥,右手肘彎曲,垂直觸地支撐身體,保持上半身離開(kāi)地面;
2、 曲左膝,放于右腿前方,隨吸氣,腳跟盡量上提, 伸長(zhǎng)小腿,并且讓小腿垂直地面;
3、 左手放于彎曲的腿部上方;呼氣,轉(zhuǎn)頭目視斜前方地面,保持孔雀手印,更好的專注身體上;
4、 保持3-5次呼吸,呼氣,左腿放松與右腿并攏, 曲雙膝回到坐姿,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉我們的腰腹部,消滅這些部位的脂肪,而且能夠鍛煉身體上的肌肉,美化肌肉的線條,在瘦腰的同時(shí)美化你整個(gè)身體的曲線。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)體內(nèi)淋巴系統(tǒng)的循環(huán),同樣能夠達(dá)到減肥的效果。
溫馨提示
保持的時(shí)候,讓胯部上提,臀部不要后撅,不然身體就會(huì)往后坐。
簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作
1、 端正坐姿,雙腿并攏向前伸直,腳尖回勾;
2、 左腿彎曲,將腳掌放于右腿外側(cè),手掌自然抓腳,保持脊背中正,肩部下沉,胯部中正向前;
3、 吸氣,右手高舉過(guò)頭;呼氣,右手向后打開(kāi),帶動(dòng)頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向后扭轉(zhuǎn);
4、 保持3-5次呼吸,感覺(jué)整個(gè)上半身的扭轉(zhuǎn)。
5、 緩緩呼氣,身體還原,反方向練習(xí)。
功效
保持的時(shí)間久了,你就會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)熱,特別是背部腰部開(kāi)始有發(fā)酸的感覺(jué),好現(xiàn)象,繼續(xù)兩個(gè)呼吸吧,多余的脂肪正在燃燒吶。
溫馨提示
對(duì)于覺(jué)得手掌自然抓腳的動(dòng)作比較困難的女性,可以稍微降低難度,從抓腳變成抓小腿,做到你能夠完成的位置即可,之后隨著練習(xí)的反復(fù),可以慢慢向腳部靠攏。另外,在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí),還需要注意在扭轉(zhuǎn)時(shí),保持胯部的中正。
除了瑜伽的體式練習(xí)之外,如果能夠再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的練習(xí),就能夠獲得更好的瑜伽鍛煉效果。同時(shí)瑜伽冥想法與呼吸法本身就能夠幫助女性改善身心狀態(tài),提升個(gè)人氣質(zhì),愛(ài)美的女性,還不去嘗試一下。