瑜伽視頻 腰腹瘦身的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腰部有多余的脂肪，就會(huì)導(dǎo)致愛(ài)美的女性錯(cuò)失很多漂亮的衣服，那么怎么才能消滅腰部的肉肉呢?練習(xí)瑜伽能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題，愛(ài)美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。

　　出水芙蓉

　　動(dòng)作

　　1、 側(cè)臥，右手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開(kāi)地面;

　　2、 曲左膝，放于右腿前方，隨吸氣，腳跟盡量上提， 伸長(zhǎng)小腿，并且讓小腿垂直地面;

　　3、 左手放于彎曲的腿部上方;呼氣，轉(zhuǎn)頭目視斜前方地面，保持孔雀手印，更好的專注身體上;

　　4、 保持3-5次呼吸，呼氣，左腿放松與右腿并攏， 曲雙膝回到坐姿，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉我們的腰腹部，消滅這些部位的脂肪，而且能夠鍛煉身體上的肌肉，美化肌肉的線條，在瘦腰的同時(shí)美化你整個(gè)身體的曲線。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)體內(nèi)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，同樣能夠達(dá)到減肥的效果。

　　溫馨提示

　　保持的時(shí)候，讓胯部上提，臀部不要后撅，不然身體就會(huì)往后坐。

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作

　　1、 端正坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾;

　　2、 左腿彎曲，將腳掌放于右腿外側(cè)，手掌自然抓腳，保持脊背中正，肩部下沉，胯部中正向前;

　　3、 吸氣，右手高舉過(guò)頭;呼氣，右手向后打開(kāi)，帶動(dòng)頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向后扭轉(zhuǎn);

　　4、 保持3-5次呼吸，感覺(jué)整個(gè)上半身的扭轉(zhuǎn)。

　　5、 緩緩呼氣，身體還原，反方向練習(xí)。

　　功效

　　保持的時(shí)間久了，你就會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)熱，特別是背部腰部開(kāi)始有發(fā)酸的感覺(jué)，好現(xiàn)象，繼續(xù)兩個(gè)呼吸吧，多余的脂肪正在燃燒吶。

　　溫馨提示

　　對(duì)于覺(jué)得手掌自然抓腳的動(dòng)作比較困難的女性，可以稍微降低難度，從抓腳變成抓小腿，做到你能夠完成的位置即可，之后隨著練習(xí)的反復(fù)，可以慢慢向腳部靠攏。另外，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，還需要注意在扭轉(zhuǎn)時(shí)，保持胯部的中正。

　　除了瑜伽的體式練習(xí)之外，如果能夠再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的練習(xí)，就能夠獲得更好的瑜伽鍛煉效果。同時(shí)瑜伽冥想法與呼吸法本身就能夠幫助女性改善身心狀態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)，愛(ài)美的女性，還不去嘗試一下。