瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽美人吟教學(xué)

　　瑜伽的呼吸法、冥想法以及體式動作的練習(xí)，是為大眾所熟悉，但是瑜伽中的手印練習(xí)卻是一個(gè)讓人覺得很陌生的東西。今天我們就一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊來了解瑜伽中的手印練習(xí)吧。

　　手印練習(xí)提醒我銘記瑜伽智慧中很重要的兩點(diǎn)

　　第一點(diǎn)，“接納自己”的智慧

　　我就是我。明了尺有所短，寸有所長，不為尺長而驕傲，不以寸短而苦惱。每當(dāng)我閱讀菩薩的成道故事，駐足在他們莊嚴(yán)的法身圖像前，我能分明地感受到他們的勇氣和智慧。其實(shí)，我們也有這些優(yōu)良品質(zhì)，只是“身在此山中，云深不知處”。見木不見林的狀態(tài)，使我們未能探尋到早已存在本我之內(nèi)的勇氣與智慧。此時(shí)，手印將提醒你，人生而具備這些優(yōu)良品質(zhì)，如同樹木向上生長，溪水向下而流，沒有好壞、多寡、高低、貴賤的分別。你會下意識地感覺到勇氣與智慧的存在，也會下意識地表現(xiàn)出存在的勇氣與智慧，這是一種自然的狀態(tài)。

　　第二點(diǎn)，“立即行動”的勇氣

　　手印能夠給我們提供立即行動的動力。在現(xiàn)實(shí)的生活中，人們雖然有很多的想法，但卻并不會實(shí)際去做。手印能夠幫助人們搭建一座橋梁，讓人們能夠?qū)⒆约旱南敕ㄕ嬲膶?shí)踐起來，從而獲得有益的改變。

　　手印可以與任何形式的冥想結(jié)合，有啟發(fā)冥想的作用。練習(xí)時(shí)，依據(jù)冥想形式和主題，選擇一種與此契合的手印，例如，觀想仁慈之念時(shí)，可以結(jié)合意在敞開心扉的蓮花印。

　　手印又可以與呼吸或唱誦結(jié)合，有助于心念專注并舒暢能量通道。此時(shí)，人們通常選擇說法印，此印是信仰、信心、忠誠之鏡。

　　手印還可以與瑜伽體式結(jié)合。當(dāng)我們在練習(xí)自己不擅長的體式時(shí)，照顧到膝蓋、雙肩的肢體平衡和穩(wěn)定性時(shí)，很容易忽略意識的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。此時(shí)，手印將會提醒我們體式的意義，幫助提升體式的功效和能量。比如練習(xí)戰(zhàn)士時(shí)，結(jié)合無畏印，能夠引導(dǎo)練習(xí)者生發(fā)無謂和激情。

　　手印能夠幫助瑜伽的練習(xí)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候集中注意力，以更好的心態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，從而獲得更好的瑜伽練習(xí)效果，所以可以將瑜伽手印與瑜伽的體式和冥想結(jié)合到一起。下面我們就介紹下瑜伽手印中比較常見的五種吧。

　　金剛印Vajrapradama mudra

　　Vajra意為雷電，在瑜伽中被認(rèn)為具有強(qiáng)大的凝聚能量的作用。雷電是消除疑慮的根本武器。金剛印寓意著不可動搖的信心，提醒在你客觀認(rèn)知到自身力量的同時(shí)，保持對信念的追求。

　　雷電合掌印結(jié)合雷電坐練習(xí)，幫助釋放所有的自我懷疑、對他人的不信任、甚或因表象障礙而生的無望感。

　　雙手位于心輪處，十指交叉，兩大拇指外展。著意體會在雙手之下，氣息的緩緩流動。

　　完美印Uttarabodhi mudra

　　Utta，a意為“覺知、意識”tbodhi意為“點(diǎn)亮，啟迪”，結(jié)合起來表示無分別之心，在《瑜伽經(jīng)》中也被稱為三摩地之境。完美手印提醒你，眾生所顯示出的各自不同的力量，源自眾生相互依存而非獨(dú)立個(gè)體。

　　完美手印可以結(jié)合戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士三式，也可以結(jié)合坐姿冥想練習(xí)。在心輪處結(jié)完美手印，著意體悟自己與他人之間息息相關(guān)的聯(lián)系。

　　雙手中指、無名指、小指交叉相扣，食指合并，大拇指指尖相觸并遠(yuǎn)離食指，手掌心微微分開。

　　蓮花印Lotusmudra

　　盛開的蓮花象征著開放而包容的心。浮出水面的蓮花，其根莖卻深深地植在泥土中，這景象似寓意著從黑暗中升騰而出的光亮與美麗。

　　蓮花印結(jié)合樹式練習(xí)時(shí)，雙手保持在心輪處，感受你與自己的“根莖”相連，告訴自己生命所以恒常，源自一顆覺醒的心?；蛘撸? 以蓮花坐姿觀想仁慈，著意打開自開心之識。

　　掌根相觸，兩拇指尖與兩小指尖各自輕觸。手指自然分開.如同盛放的蓮花花瓣。

　　無畏印 Abhaya Mudre

　　Abhaya 有“無畏”之意，表示保衛(wèi)與勇氣，它提醒你真正的瑜伽戰(zhàn)士是友善的，不是攻擊的。

　　結(jié)合戰(zhàn)士二式練習(xí)這個(gè)手印，姿態(tài)猶如松手放下利劍一般。將一只手在體側(cè)舉起，結(jié)無畏印，另一只手放在同側(cè)大腿上。結(jié)合冥想練習(xí)無畏印時(shí)，雙手結(jié)無畏印，以英雄式落坐。此時(shí)，我會冥想“那些此生無畏無懼，又激情四溢地為之奮斗的人與物”。

　　提起一只手臂，手掌與肩高，放松手肘，掌心向前。

　　說法印Dharmachakra mudra

　　Dharmachakra直譯為“說法”。說法印寓意說出自己的真心話，起到撫慰心靈的作用。你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多種渴望，如創(chuàng)新、示范、期許安撫、期許幫助等等，說法印幫助你洞曉內(nèi)心深層的自我愿望，從而使思維更加清晰有條理。

　　結(jié)說法印時(shí)，可以選擇束角式(其他坐姿也可以)。我們都會為生活中特定事物牽絆，內(nèi)容不盡相同，但是，我們面對它時(shí)都會有一種為之努力奮斗、無私奉獻(xiàn)的動力。那么，請觀想并思考它。問自己：下一步會做什么呢?我該怎么做呢?

　　兩只手的大拇指指尖各自與食指指尖相觸。雙手置于心輪處，右手掌心向外，左手掌心朝向心臟(向內(nèi))。左手中指指尖輕觸右手拇指指尖。

　　上面介紹的五種手印，是瑜伽中比較常見的手印，如果你很感興趣的話，可以去學(xué)習(xí)更多的瑜伽手印。瑜伽手印能夠幫助我們喚醒自己內(nèi)心，改變精神狀態(tài)，提高我們瑜伽練習(xí)的功效，是能夠經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)的具有積極意義的瑜伽練習(xí)方式。