太極拳的步法有很多種，而我們今天要進行學習的碾腳就是其中之一，那么碾腳究竟指的是什么，有什么好處又應該如何進行練習呢?下面就讓我們一起了解一下，以便更好的結合太極拳教程進行學習。
何謂碾腳
碾腳是太極拳步法之一種。吾師陳龍驤大師釋之為：“以腳跟作軸，腳尖外展或內扣，或以腳前掌作軸，腳跟外展。”可見，“碾腳”是以一腳腳跟或腳掌為軸，腳尖或腳跟內扣或外擺旋轉的一種步法。既為步法，有的人又將之稱為“碾步”。
楊式太極拳步法歌云：“坐曲撤碾釣副插，連仙分翻墊塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉動捕鼠貓。”“碾腳”在楊式太極拳步法中占有極其重要的地位。
“碾腳”在太極拳中運用十分廣泛。就李雅軒楊式太極拳而言，幾乎每一勢都會用到“碾腳”。我們知道，太極拳本身就是一種分別由一腳支撐，身體不斷向前后左右四面八方扭轉的運動。太極拳經云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形乎手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”太極拳要求每一勢都須由腳發(fā)動，而腿、而腰、而肩、而達于四梢?？梢?，腳是太極拳運動的根基。既為根基，腳之運動的重要性則不言自明。欲左轉，左腳行“碾腳”，以左腳腳跟為軸，左腳尖外擺，身體在腰的帶動下隨之轉向左方;欲右轉，則右腳行“碾腳”，以右腳腳跟為軸，右腳尖外擺，身體在腰的帶動下隨之向右轉。唯提手上式轉白鶴亮翅及回身右蹬腳時，先行右腳尖內扣，再行左腳尖外擺，身體左轉。整套太極拳就是這樣在不斷的左旋右轉運動中演繹完成的。
碾腳作為太極拳運動中的重要部分，是一種具有很強功效的步法。碾腳不僅對于太極拳的技擊運用有著很深的影響，同時從保健的角度來說，對于我們的身體也有很積極的作用。
就保健功能言，碾腳運動于人之身體健康有極好的鍛煉作用。“徐行曰步，疾行曰趨，疾趨曰走”。在太極拳運動中，總是一腳左旋右轉螺旋地徐行，不是腳尖碾，便是腳跟碾，腳尖或腳跟的外撇或內扣、左旋或右轉，使腳之關節(jié)得到鍛煉，腳腿經絡得以暢通，對腳腿關節(jié)之柔韌性、靈活性均有極大的好處，特別是對扁平足可以起到預防和矯治的作用。
碾腳運動使身體不停地左旋右轉，還保持了身體的平衡，對人體的平衡能力是一個很好的鍛煉。據(jù)美國學者研究，他們將一組人分配做走、跑、跳、器械、打球等體育運動，而另一組人則練太極拳，經過一段時間后對兩部分人進行測試，測試結果表明練太極拳的人的身體平衡能力遠比做其他體育運動的人的身體平衡能力強。他們的結論是：太極拳運動對人的身體平衡能力的鍛煉有極大的好處。特別是中老年人，隨著年齡的增長，身體平衡能力逐漸減退，更應通過太極拳來鍛煉、保持和加強自己的身體平衡能力。
另外，碾腳對于內臟也有很好的按摩的作用，能夠幫助鍛煉腰腹部位的肌肉，對人體的健康很有幫助。這是因為碾腳的運動過程中，需要我們不斷的進行左右旋轉，從而帶動了腰部的不斷運動。
此外，在不斷的貫串于錯綜復雜的太極拳套路中的碾腳運動的作用下，人的身體不斷地、有節(jié)奏地輾轉騰挪，圓轉自如，如行云流水，形象極為優(yōu)美，這也使太極拳運動成為優(yōu)美的藝術創(chuàng)作，不但使自身得到安逸舒適的藝術享受，也給他人以賞心悅目的感受，于人之身心健康亦有極大的好處。
就技擊言，我們知道太極拳初的功能是防身御敵和打擊敵人，在防身御敵打擊敵人時，因為受到來自四面八方敵人的攻擊，自己不得不左顧右盼、左旋右轉，使自己保持高度的機動性、靈活性，而“碾腳”就是一種具有高度靈活性的步法。太極拳運動無不走弧形、畫圓圈，唯有此螺旋式的旋轉才能使關節(jié)圓轉自如，使手臂腿腳松柔圓活，使肌肉纖維舒適運動。要保持這般輕柔靈活，“碾腳”不乏其功。
在防御和抗擊敵人的過程中，身體必然不斷地變換位置，因此務必穩(wěn)固重心，保持身體平衡。若重心一失，平衡既破，必然會左傾右跌、不擊自倒，哪里還能打擊敵人?而“碾腳”就是依據(jù)敵情之變化調整自身重心，保持自己身體平衡的好步法。它恰似一棵活動的根，挨著何處便在何處扎根。“有根本，越動越活;無根本，稍撥即倒”。如果步法不活，怎能做到“舍己從人”，又如何能做到“因敵變化示神奇”呢?因此，又有人將“碾腳”稱為“活步”。
“碾腳”既稱“活步”，在實踐中也必須靈活地運用。
在太極拳運動不斷地走弧形、畫圓圈中，“腳”是行為的發(fā)動者，而行為的發(fā)動又要在意識的引導下，也就是說，碾腳的使用是在意識的指引下，根據(jù)需要引導人之身體左旋右轉的。“需要”是碾腳運動的前提。沒有需要而行碾腳運動，則是“亂動”;無序的亂動，則會“自亂陣腳”，不攻自破。“天行健，君子以自強不息”。碾腳也須遵循太極拳運動的規(guī)律。
“分虛實”是太極拳運動的基本特征。“虛”和“實”不是固定不變的，而是不斷地相互轉換的，即由虛變實、由實變虛是在不斷地進行的。但太極拳運動中的虛變實、實變虛不是突變，而是漸變，在漸變的過程中，碾腳的使用是關鍵，即通過碾腳運動來實現(xiàn)由虛到實或由實到虛的轉變。當然，虛實的轉換也有規(guī)律可循，只有遵循其規(guī)律，才可“得機得勢”。
此外，太極拳運動中碾腳的使用，必須與重心調整協(xié)調地進行。當人體重量全落在一腳之上時，此腳壓力極大，是無法靈活地做“碾腳”動作的，此時必須首先調整人體重心，松開此腳壓力，還此腳靈活性，只有這樣才能自如靈活地碾轉。
碾腳是太極拳中的重要步伐，我們一定重視對于它的學習。不僅要注意學習碾腳的相關理論知識，還要重視在實際的練習過程之中，不斷的按照要領進行碾腳的練習，從而真正的掌握碾腳，提高太極拳水平。
