太極拳中陰陽理論是一個重要的學(xué)習內(nèi)容，對于太極拳的練習者來說，需要能夠真正的去理解相關(guān)的內(nèi)容。下面我們就具體的來了解下太極拳中的陰陽理論，以便更好的結(jié)合太極拳進行太極拳的學(xué)習。
太極拳陰陽、虛實、開合的理論，是有具體的內(nèi)容的。只懂得這些名詞，不知道內(nèi)容是不行的。知道了陰陽、虛實、開合的內(nèi)容，還要能夠和拳勢動作結(jié)合起來。比如“立身中正”的要求，是太極拳的基本要求，做到這一點，要求頭頂百會穴和尾閭成一條直線、兩個肩井穴和兩腳的涌泉穴相對應(yīng)，還要“兩肩要平、兩胯要平、心氣要平”。做到這些，就基本達到了“立身中正安舒”的要求，在身法上也就做到了陰陽平衡、中正不偏了。另外，太極拳是不斷運動的，在運動中，要做到“內(nèi)外三合”，比如做“摟膝拗步”這個動作，左弓步向前，右手向前按。這時要做到手與腳合，肩與胯合，肘與膝合;在內(nèi)要做到心與意合、意與氣合、氣與力合。做到了“內(nèi)外三合”，也就做到了拳論要求的“陰陽相濟”。
太極拳陰陽虛實的變化不僅體現(xiàn)在身法上，更多地體現(xiàn)在掌型手法上。比如武式太極拳的單鞭動作，雖然簡單，但是也有陰陽虛實的變化的。我們要明白太極拳拳勢動作的陰陽虛實變化。從拳勢來說，凡是開展的，都屬于陽;凡是收斂的，都屬于陰。這是外形上的陰陽。在內(nèi)勁上，發(fā)放的勁力屬于陽;含蓄的、收縮的勁力屬于陰。這是內(nèi)在的陰陽。從手型上講，手背屬于陽，手心屬于陰;在身體上，胸前的任脈屬于陰，背后的督脈屬于陽。另外，還有陰升陽降、陰降陽升的問題。比如向前邁步，腳腕放松踏穩(wěn)，這就屬于虛，是陰;腳向上提起時，腳上有了力度，就是實，屬干陽。所以，陰陽、虛實、開合等，在太極拳的運動中，是時刻變化著的。這種虛實、開合如何變化，在練習中，你要心里有底;首先要大體上知道動作的陰陽虛實變化，在動作熟練的基礎(chǔ)上，再體悟更細膩的陰陽、虛實變化。
練習太極拳，不外乎對“開合、虛實”的把握，這里的開合、虛實就是太極陰陽理論的具體體現(xiàn)。“開合”是指動作，“虛實”是指內(nèi)勁。“開合”是外顯的，可以看到。“虛實”的變化是內(nèi)隱的，別人是看不到的。練習太極拳，一定要把虛實、開合做好，這樣才能把握好陰陽的變化。如果虛實、開合做不好，那么你就不能把太極拳的陰陽練到身上去。具體來說，運用太極陰陽理論指導(dǎo)練拳實踐，就是要把每個拳勢動作的虛實、開合搞清楚，按照虛實、開合的要求練習拳勢動作。武式太極拳、楊式太極拳那、陳式太極拳等各個流派的太極拳動作雖然不一樣，但是，開合、虛實的變化是一樣的。我們學(xué)習太極拳，首先要搞清楚動作虛實、開合的變化：其次，要學(xué)習理論，明白了太極陰陽理論，再結(jié)合拳勢動作的練習，細心體悟，才能逐漸做到理論和實踐的結(jié)合。
太極拳的陰陽理論，在放松中也有體現(xiàn)。一般對于放松來說，我們知道這是需要該松的部位松，該緊的部位緊的，而這其中就包含了陰陽的理論。太極拳的很多方面都包含了陰陽理論，下面我們就從五個方面具體的了解一下吧。
首先，要在思想上認識到太極陰陽學(xué)說對太極拳實踐的重要性
對于太極拳的陰陽理論，既要能夠?qū)ζ浔旧碛幸粋€具體的了解，要能夠理解太極拳陰陽平衡理論的內(nèi)涵，也要能夠認識到太極拳的陰陽理論不僅是指導(dǎo)世間萬物運動的理論，也會指導(dǎo)太極拳的運動的理論。
《易經(jīng)》講：“一陰一陽之謂道。”道，在這里指的是規(guī)律。這句話的意思是“陰陽變化是宇宙萬物的規(guī)律”。理學(xué)家朱熹講：“總天地萬物之理便是太極。”這里的太極也是指陰陽。宇宙、天地、萬物，都離不開陰陽。陳鑫說：“人體處處皆太極。”所以，從大太極來說，宇宙萬物的變化都離不開陰陽的變化、相生、互補，陰陽是構(gòu)成一切事物的元素，包含在一個對立統(tǒng)一體中。在大自然中，陰陽大的體現(xiàn)就是白天和黑夜、雌和雄、男和女。陰陽的交合是宇宙萬物化生的根源。這是大太極的概念。太極圖表示的是萬物和諧發(fā)展的理想景象。陰和陽是平衡的，陰陽不平衡，人體就要出毛病，所以，中醫(yī)的理論基礎(chǔ)就是陰陽。再有，陰陽是不斷變化轉(zhuǎn)換的，就像晝夜的交替變化，周而復(fù)始，永不停息。
練習太極拳，就是要與這個大太極的理念相統(tǒng)一。明白了太極陰陽理論，我們再研究如何練習太極拳才能符合這個大太極理論。拳論說“人體處處皆太極”，就是說人體處處都要有陰陽變化，要陰生陽，陽生陰，陰陽互濟，相生相長，相互轉(zhuǎn)化。練習太極拳時，每個動作，每個段落，每個組合，都要體現(xiàn)出這種陰陽相合的太極結(jié)構(gòu)。
其次，我們在練拳實踐當中，做動作時，要注意陰陽的平衡
太極拳在運動中，有很多矛盾，比如：動和靜、剛與柔、上與下、開與合、升與降、內(nèi)與外、虛與實、含與展、快與慢等等，這些都要在太極拳動作中有所表現(xiàn)。另外，我們在練習太極拳時，還要考慮動與靜的平衡，比如動的過多，會傷身，而過于靜止，也對健身不利，因此要動靜相隨。練習太極拳不能過猶不及。在練習太極拳量的掌握上，也充滿陰陽平衡的道理。在鍛煉的量和強度上，要適中，要適合自己。再比如剛和柔，很多人認為太極拳要有內(nèi)勁，因此拳打得很硬，剛而僵。有些人則認為，太極拳就是柔和的、柔軟的，拳打得軟綿綿的，松而懈。這些都是沒有處理好太極陰陽平衡的關(guān)系。練習太極拳，應(yīng)該做到松而不懈，柔而不軟，大而不散，剛而不僵。這些都是對立統(tǒng)一的。練習太極拳，要符合中和原理，陰陽要相合。太極拳講究松沉，由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整。把這幾點做好了，太極拳松沉的勁力就有了。另外，太極拳向下的意念比較多，要求“氣沉丹田”，而往上的意念比較少，只有“高探馬”“分腳”等動作，意氣是上升的。因此，我們要注意升和降的平衡。我在練習時，每次都要加一些上升的動作，比如“聞雞起舞”——兩手手心往上托起，起腳跟，提肛，停兩三秒，再往下落。太極拳更多的是陰性的動作，我在教學(xué)時，做準備活動中加入這些動作，就起到了陰平陽秘的作用。
第三，很多人練習太極拳注意了“主宰于腰”，而沒有注意胸腹的變化
很多時候，人們在練習太極拳的時候，往往不能真正的去胸腹的部位將以控制，會片面的以某個要領(lǐng)指導(dǎo)胸腹的運動。事實上，對于胸腹的部位，我們需要做到含展的狀態(tài)。含展是結(jié)合了太極拳的陰陽理論，對于胸腹部位正確的要求。
第四，在推手練習中體驗虛實變化，感悟太極陰陽哲理
推手時，不能頂，不能脫，要粘黏連隨，體現(xiàn)出以圓破直、以柔克剛、以隨制變、借力化力、借力聚力、借力打力的太極拳技擊理論和技術(shù)。這實際是在推手和對練中，體驗太極陰陽的變化。
第五，培育太極精神
太極精神充滿了陰和陽的哲理，還體現(xiàn)了道德情操和養(yǎng)生的原理。練太極拳，要懂得親和，懂得包容，有容乃大。太極拳講究“舍己從人，引進落空”，這就是很親和的一種姿態(tài)。還要自信，就是“中正安舒”，這就是一種自信的神態(tài)。親和、自信、包容、和諧，總之就是“和合”，也就太極陰陽的平衡，體現(xiàn)了太極的和諧精神。“和合”，就是陰陽平衡。從精神層面上講，練習太極拳，就是要“習太極術(shù)，明太極理，悟太極道”。太極道不是學(xué)來的，要自己去領(lǐng)悟。練到一定程度，要領(lǐng)悟出太極規(guī)律。這樣，你無論是練功還是做人，都會符合大自然的原理，做到了天人合一，就能夠達到健康長壽。我們?nèi)绾卫斫怅庩?如何把太極陰陽理論運用到實踐中去?首先要把拳練好，把人做好，然后才能健康快樂幸福，達到延年益壽的目的。
