瑜伽視頻教程 玉珠鉉減肥瑜伽教程

　　很多女性雖然熱愛(ài)瑜伽，但是卻因?yàn)殍べさ膭?dòng)作難度而放棄了瑜伽的練習(xí)。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習(xí)動(dòng)作，難度很低，但是仍然保留了瑜伽良好的瘦身效果。愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　站立前屈式

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　下犬式

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開(kāi)，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過(guò)程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。

　　下犬式是比較經(jīng)典的一個(gè)瑜伽體式，對(duì)于塑造身體曲線有著很好的功效。這個(gè)動(dòng)作能夠充分的鍛煉我們的背部以及手臂，從而消滅這些部位的多余脂肪，從而幫助這些部位形成漂亮的曲線。

　　戰(zhàn)士一式

　　右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開(kāi)，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。

　　戰(zhàn)士二式

　　在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)上，放下雙手，在身體兩側(cè)做側(cè)平舉，掌心向下，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動(dòng)作保持戰(zhàn)士一式不變。維持動(dòng)作5秒后，收攏雙腳直立身體，然后換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　這個(gè)動(dòng)作在瘦腿的同時(shí)可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

　　反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

　　在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　這三個(gè)動(dòng)作是連續(xù)性的練習(xí)動(dòng)作，因而在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，好將這三個(gè)動(dòng)作連貫到一起進(jìn)行練習(xí)。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式是其中的后一個(gè)動(dòng)作，能夠幫助練習(xí)者消滅腰部的脂肪，收緊腰部，同時(shí)也能讓腹部變得平坦。

　　平板式

　　俯臥在地上，雙手放于胸側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時(shí)將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個(gè)平板狀。保持動(dòng)作5秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作有利于收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊致纖長(zhǎng)。

　　俯臥撐式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己大限度后停住。此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動(dòng)作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動(dòng)作重復(fù)15次。

　　這套動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

　　上犬式

　　這個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)是平板式，因而直接跟著上一個(gè)動(dòng)作之后進(jìn)行練習(xí)即可。先將自己的下半身重新放回到地面之上，然后繼續(xù)抬起自己的上半身，注意要將肩部向后打開(kāi)。保持抬頭挺胸的狀態(tài)，將手臂向前伸直，繃緊身體，保持5秒。現(xiàn)在慢慢的重新俯臥到地面之上，在呼吸穩(wěn)定之后重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，總共需要進(jìn)行15次的練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。