瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦腿塑身

　　想瘦腿，又害怕影響自己的健康，那為什么不來試試瑜伽呢?瑜伽能夠快速的幫助女性達到減肥瘦身的目標(biāo)，還能增強女性的健康程度。愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)，讓自己的腿變得瘦瘦的。

　　單飛式

　　1、站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　2、身體向前彎曲，左腿向后方抬起。

　　3、舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。

　　4、挺起胸部，右腿保持伸直。

　　勇士式

　　1、站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。

　　2、左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。

　　3、肩膀向后靠，打開胸部。

　　4、左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。

　　5、眼睛看向上方。

　　平衡式

　　1、平跪在地板上，小腿緊貼地板，雙手著地。

　　2、抬起左腳遠(yuǎn)離地板，使左腿與地板平行。

　　3、抬起右臂，并使之與地板平行。

　　4、伸直身體，眼睛看向地板。

　　新月式

　　1、站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。

　　2、左腿向后方伸直。

　　3、肩膀向后靠，打開胸部。

　　4、舉起雙臂并與肩同寬，手掌緊貼。

　　5、眼睛看向上方。

　　弓式

　　1、平趴在地板上，胃部朝下。

　　2、雙腿向后抬起，雙臂伸到后方，彎曲膝蓋。

　　3、用雙手握住雙腳腳踝，使臀部離地。

　　4、做深呼吸，保持這個動作30秒，重復(fù)做2-3次。

　　堅持進行以上的五個瑜伽動作練習(xí)，能夠有效的消滅腿部的贅肉，讓女性擁有漂亮的雙腿。不過，為了讓大家的瑜伽練習(xí)變得更有效也更安全健康，下面就一起學(xué)習(xí)下瑜伽的幾個注意事項吧。

　　練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　對于瑜伽的練習(xí)，一定不能勉強自己的身體去完成動作，而要在自己的極限位置進行運動。在瑜伽的練習(xí)中，有一點點酸痛的感覺是可以的，但是如果持續(xù)性或者劇烈的疼痛的話，就應(yīng)該立刻停止運動。

　　練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　每完成一個瑜伽動作之后，要稍微休息一小會，讓你的身心都能夠重新充滿能量。不過，有些瑜伽動作有著緊密的聯(lián)系，需要通過連續(xù)的練習(xí)達到好效果，就不能進行暫停休息?？傊?，要根據(jù)你的身體情況以及動作要求進行判斷。