瑜伽視頻教程 瑜伽幫你擺脫腿部贅肉

　　今天小編要介紹的這組瑜伽動(dòng)作，對(duì)于擺脫腿部多余脂肪，塑造完美的腿部有著良好的功效。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來，然后通過實(shí)際的練習(xí)讓自己的腿瘦下來。

　　體側(cè)伸腿瑜伽

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　弓式瑜伽

　　平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

　　站立拉弓式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾.

　　鳥王式瑜伽

　　首先雙腿并攏站好，調(diào)整呼吸，使身心處于放松自然的狀態(tài)?，F(xiàn)在向后抬起你的右腿，重心轉(zhuǎn)移到左腿之上。然后將手臂向后伸，彎曲右腿，使雙手能夠握住右腳腳趾。挺起胸部，將身體微微前傾，保持姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作一

　　端坐在椅子上，右手繞于左手，交叉2次，手掌相合，手臂盡量向上抬起，兩只手交換方向在做一次。雙手扶在椅子兩側(cè)，身體略微向后仰，雙腳并攏向上抬起，膝蓋彎曲，小腿盡量于地面保持平行，利用腹部的力量，身體盡量不要借助椅背支撐。

　　簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作二

　　端坐在椅子上，右腳抬起放在左腳上，右手從身后抓住右腳，左手五指并攏，向下伸直，放在右腳前，還原后換左腳做一次。坐在椅子上，雙腳盡量向兩側(cè)打開，身體前傾，雙手撐于地面，頭向上抬起，眼睛平視前方，注意挺直背部。

　　分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　在瑜伽的練習(xí)過程，一定要注意對(duì)于呼吸的控制，盡量在保持自然呼吸的狀態(tài)下，讓呼吸與動(dòng)作能夠配合起來。不過不要以意念強(qiáng)迫自己的呼吸，因?yàn)檫@樣不僅不能增強(qiáng)練習(xí)效果，還會(huì)給身體帶來傷害。

　　以上的這套瑜伽瘦腿動(dòng)作，只要堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，你就能夠發(fā)現(xiàn)腿部的變化。對(duì)于這套瑜伽瘦腿動(dòng)作，需要練習(xí)者保持緩慢的速度，盡量做到自己的極限位置，從而獲得好的瑜伽練習(xí)效果。