瑜伽視頻教程 三個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　生理期，女性往往會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、心情煩躁等等眾多的問(wèn)題，那么有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的方法能夠幫助解決這一問(wèn)題呢?瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有生理期困擾的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱、頸部向后放松。

　　作用

　　這是一個(gè)能夠改善脊椎狀況的動(dòng)作，能通過(guò)促進(jìn)脊椎部位的血液循環(huán)，幫助滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)身體內(nèi)各個(gè)腺體的功能，從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。

　　2、輪式

　　動(dòng)作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　作用

　　這個(gè)動(dòng)作能夠改善練習(xí)者身體以及精神上的不適，讓練習(xí)者能夠擁有充沛的精力。這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而改變了腦部的狀態(tài)。另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于內(nèi)臟器官也有很好的改善作用。

　　3、駱駝式

　　動(dòng)作

　　跪坐，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲，保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　作用

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱，加快脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減輕經(jīng)期身體的不適感。

　　小貼士

　　1、對(duì)于這套動(dòng)作，可以依據(jù)經(jīng)期的身體情況，決定是否要進(jìn)行練習(xí)。另外，對(duì)于這套動(dòng)作，平時(shí)如果能夠每天進(jìn)行練習(xí)的話，對(duì)于生理期的不適也有著良好的緩解效果。同時(shí)還能幫助練習(xí)者全面的瘦身塑形。

　　2、量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不要超過(guò)自己身體的極限。

　　3、甲亢、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。