喜歡瑜伽的人越來(lái)越多，想要加入到瑜伽的學(xué)習(xí)中的人也越來(lái)越多，不過瑜伽可不是隨隨便便就能夠進(jìn)行學(xué)習(xí)的。下面我們就了解下瑜伽的九個(gè)注意事項(xiàng)，以便更好的通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。
1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒
只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能收到預(yù)期的效果?，F(xiàn)代人生活緊張、壓力過大，常因?yàn)殡s事的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)間不在長(zhǎng)而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。
2、不要勉強(qiáng)，不可急噪
瑜伽是舒緩的運(yùn)動(dòng)，整體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏就是緩慢的，因而在完成動(dòng)作時(shí)一定不能夠太過急躁，要慢慢體會(huì)身體的感受。同時(shí)，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，也不能夠勉強(qiáng)自己的身體，否則就會(huì)導(dǎo)致你的身體受到傷害。
3、增強(qiáng)信心，不可灰心
練習(xí)瑜珈是為了達(dá)到養(yǎng)生、健身的功效，切忌與人比較或較勁，只要自我感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，逐漸達(dá)到平衡后，就可放棄輔助工具。
4、一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜珈教練的指導(dǎo)再開始練習(xí)。
5、練習(xí)場(chǎng)地，不宜太硬或太軟
其實(shí)瑜伽并沒有什么場(chǎng)地上的限制，在平坦的足以容身的地方就能夠進(jìn)行練習(xí)。不過，仍然要避免在太軟或太硬的地方進(jìn)行練習(xí)，這是因?yàn)殍べさ捏w式中，有很多柔軟性的動(dòng)作需要運(yùn)用整個(gè)身體，太硬太軟都容易導(dǎo)致身體的損傷。
6、不宜穿著太緊身的服飾
一般說來(lái)，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如：休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等。
7、經(jīng)期避免倒立動(dòng)作
通常情況下，只要自己感覺身體、心理狀況良好，練習(xí)瑜珈并無(wú)任何特殊限制。只是在經(jīng)期時(shí)，開始頭兩天視個(gè)人身體狀況決定練習(xí)與否，另外盡量避免做倒立動(dòng)作。
8、高血壓患者避免做“倒立式”瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”瑜伽，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈還有助于康復(fù)。
9、飲食控制
飲食控制并不是要求練習(xí)者調(diào)整自己整個(gè)的飲食習(xí)慣，而是指在瑜伽練習(xí)前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)好不要進(jìn)食，同時(shí)練習(xí)結(jié)束后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不要進(jìn)食。不過，如果練習(xí)者能夠調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，多吃悅性食物，對(duì)于瑜伽練習(xí)也有很好的促進(jìn)效果。
