瑜伽視頻教程 劉小靜減肥塑身瑜伽教學(xué)

　　吃喝玩樂(lè)之后，就該擔(dān)心自己身材走形了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們消滅身上多余的脂肪，保持完美的身材。愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　冥想式瑜伽

　　冥想不僅可以作為瑜伽體式練習(xí)中的一部分，也可以作為一個(gè)單獨(dú)的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者，可以以雙腿盤起交叉的姿勢(shì)進(jìn)行瑜伽的冥想練習(xí)，而對(duì)于瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人，好以瑜伽的坐姿動(dòng)作進(jìn)行冥想的練習(xí)。

　　1、首先，深吸氣，數(shù)到5的時(shí)候，再緩緩?fù)職狻?/p>

　　2、再次，重復(fù)上面的動(dòng)作，不過(guò)這次是數(shù)到10才吐氣。

　　3、不斷地重復(fù)，直到堅(jiān)持了1分鐘

　　坐起式瑜伽

　　1、坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

　　2、舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、吸氣，數(shù)到5的時(shí)候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

　　5、呼氣，回復(fù)初始姿勢(shì)。

　　三角式瑜伽

　　1、兩手臂打開(kāi)，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。

　　2、站立，兩腳打開(kāi)，右腳趾向外打開(kāi)90度，左腳趾打開(kāi)45度。

　　3、右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

　　4、頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向練習(xí)。

　　青蛙式瑜伽

　　1、手肘停留在地上。

　　2、身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側(cè)。

　　3、慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側(cè)感到受力。

　　4、保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

　　拱橋式瑜伽

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

　　2、兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。

　　3、呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

　　4、收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　對(duì)于瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，首先需要注意的就是不要勉強(qiáng)自己。瑜伽雖然是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)，但是仍然有傷害身體的可能性，因而量力而行是一個(gè)重要的原則。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該依據(jù)自身的實(shí)際情況決定自己練習(xí)的程度。

　　想要擁有完美的身材，那就練習(xí)瑜伽吧，讓你在簡(jiǎn)單輕松的狀態(tài)下就能夠很好的達(dá)到減肥的目標(biāo)。瑜伽的練習(xí)不僅能夠達(dá)到減肥塑身的功效，還對(duì)我們的身心具有良好的改善作用，能夠充分的提高我們的身心健康狀況。