瑜伽視頻教程 劉小靜減肥塑身瑜伽教學(xué)

　　吃喝玩樂之后，就該擔(dān)心自己身材走形了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作能夠幫助我們消滅身上多余的脂肪，保持完美的身材。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　冥想式瑜伽

　　冥想不僅可以作為瑜伽體式練習(xí)中的一部分，也可以作為一個單獨(dú)的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。對于初學(xué)者，可以以雙腿盤起交叉的姿勢進(jìn)行瑜伽的冥想練習(xí)，而對于瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人，好以瑜伽的坐姿動作進(jìn)行冥想的練習(xí)。

　　1、首先，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩緩?fù)職狻?/p>

　　2、再次，重復(fù)上面的動作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。

　　3、不斷地重復(fù)，直到堅持了1分鐘

　　坐起式瑜伽

　　1、坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

　　2、舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

　　5、呼氣，回復(fù)初始姿勢。

　　三角式瑜伽

　　1、兩手臂打開，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。

　　2、站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

　　3、右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

　　4、頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，反方向練習(xí)。

　　青蛙式瑜伽

　　1、手肘停留在地上。

　　2、身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側(cè)。

　　3、慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側(cè)感到受力。

　　4、保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

　　拱橋式瑜伽

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

　　2、兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。

　　3、呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

　　4、收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢，重復(fù)。

　　對于瑜伽動作的練習(xí)，首先需要注意的就是不要勉強(qiáng)自己。瑜伽雖然是一項(xiàng)安全的運(yùn)動，但是仍然有傷害身體的可能性，因而量力而行是一個重要的原則。對于瑜伽的練習(xí)者來說，應(yīng)該依據(jù)自身的實(shí)際情況決定自己練習(xí)的程度。

　　想要擁有完美的身材，那就練習(xí)瑜伽吧，讓你在簡單輕松的狀態(tài)下就能夠很好的達(dá)到減肥的目標(biāo)。瑜伽的練習(xí)不僅能夠達(dá)到減肥塑身的功效，還對我們的身心具有良好的改善作用，能夠充分的提高我們的身心健康狀況。