瑜伽視頻教程 瘦手臂半月式瑜伽教學(xué)

　　即便身材再好，粗壯的胳膊也會(huì)迅速的破壞你的整體形象，那么有沒(méi)有什么辦法能夠快速的瘦手臂呢?今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作，能夠有效的消滅手臂贅肉，幫助我們擁有纖細(xì)的手臂。心動(dòng)的女性，趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽練習(xí)之前，需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的呼吸法練習(xí)。瑜伽的呼吸提倡用鼻呼吸，是一種健康的正確的呼吸方式，因而不僅能夠幫助促進(jìn)瑜伽體式練習(xí)的效果，還能夠在日常生活對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生幫助。

　　動(dòng)作一

　　要領(lǐng)

　　整個(gè)身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開(kāi)，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開(kāi)伸直。

　　注意

　　膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來(lái)幫助腿部的拉伸，此動(dòng)作保持1分鐘左右，自然呼吸。

　　動(dòng)作二

　　要領(lǐng)

　　右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開(kāi)掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。

　　注意

　　上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，讓雙腿拉伸開(kāi)。

　　動(dòng)作三

　　要領(lǐng)

　　右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。

　　注意

　　在保持動(dòng)作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時(shí)候膝蓋不能彎曲。

　　動(dòng)作四

　　要領(lǐng)

　　雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。

　　動(dòng)作五

　　要領(lǐng)

　　深吸一口氣，兩腳大大分開(kāi)，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉(zhuǎn)，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側(cè)平舉打開(kāi)。

　　注意

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，重點(diǎn)需要注意的是呼吸的狀態(tài)，要盡量與動(dòng)作配合起來(lái)，同時(shí)保持自然地深呼吸狀態(tài)。另外，在這個(gè)動(dòng)作中需要練習(xí)者盡量的伸展自己的小腿以及手臂，從而達(dá)到好的練習(xí)效果。

　　動(dòng)作六

　　要領(lǐng)

　　右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。

　　注意

　　此動(dòng)作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。

　　通過(guò)以上的六個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠幫助練習(xí)者獲得良好的瘦臂效果，同時(shí)還能進(jìn)一步的塑造整個(gè)身體曲線，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是很不錯(cuò)的練習(xí)動(dòng)作。不過(guò)對(duì)于瑜伽動(dòng)作練習(xí)，重要的就是要能夠堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，才能夠獲得效果。