瑜伽視頻 瑜伽幫你減肥塑身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:33

  美好的身材,美麗的面孔,是每個(gè)女人畢生的追求,誰不想讓自己看起來更年輕更漂亮呢,而且它一點(diǎn)也不復(fù)雜,不像其他體育鍛煉一樣只注重外在形態(tài)的雕塑,它是可以讓你從內(nèi)而外散發(fā)出迷人的魅力的。

  瑜珈經(jīng)典6式

  這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,平時(shí)在家里的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  1、樹姿勢(shì)

  雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月狀

  從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

  如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的

  3、武士狀

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

  4、T形狀

  從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

  5、半個(gè)月亮

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

  半個(gè)月亮教你安靜下來,現(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。

  6、三角形

  從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng),吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè),這個(gè)動(dòng)作讓你感覺自己在拉長(zhǎng),長(zhǎng)高,充分地伸展你的身體.

  一般鍛煉過一段時(shí)間后你就會(huì)很驚訝的發(fā)現(xiàn)自己和幾個(gè)月前的巨大變化,它讓你整個(gè)人的氣質(zhì)變得更加沉靜了,就像一潭清水,讓人感覺很舒服。

  瑜伽除了幫你塑造體外身形,還可以讓你的內(nèi)心更加充滿力量,又不是那種很浮夸的,是一種由內(nèi)而外散發(fā)出的氣質(zhì),經(jīng)常鍛煉你一定會(huì)獲得很多好處的。

  很多人減肥都會(huì)去練習(xí)瑜伽,這是為什么呢,因?yàn)榇蠹叶贾浪臏p肥效果是非常好的,而且運(yùn)動(dòng)量也很合適,不用擔(dān)心一個(gè)不注意就因?yàn)閺?qiáng)度過大而受傷啊什么的。

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