由于現(xiàn)在的快節(jié)奏生活以及工作方式,人們每天都會(huì)承受巨大的壓力,因?yàn)樘珓诶哿耍越∩矸慷紤械萌チ?,這樣該怎么辦呢,不鍛煉,身體素質(zhì)越來越差,壓力得不到緩解,對人的精神也是有害的,想去鍛煉吧,又沒有時(shí)間去,要是可以有一種能夠一邊工作一邊練習(xí)的運(yùn)動(dòng)就好了。

  瑜伽就是一個(gè)很好的選擇,它可以幫助我們解決掉這個(gè)問題,可以做到讓我們在上班的同時(shí)也能夠不影響他人的進(jìn)行身體鍛煉,并且釋放出心里的壓力,讓精神得到緩解,人的精神狀態(tài)好了,一天的工作狀態(tài)就好了,從而還可以起到提高效率的效果。

  A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)

  1.椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

  2.交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

  分析:人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈,亦稱經(jīng)絡(luò),是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中重要的有三條:中脈、左脈、右脈。

  這兩個(gè)動(dòng)作都是針對根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。

  B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)

  1.蓮花手?。?/strong>瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

  2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  3.后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

  分析:這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。

  C、長時(shí)間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)

  1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。

  2.閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

  3.單腳站立,開始時(shí)可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  分析:這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

  D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

  1.獅子式:(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝)兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

  分析:這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2.瑪哈手?。?/strong>兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。

  分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

改善反胃、胃痛、消化不良等不適感

  E、下班前放松腰腿的練習(xí)

  1.腳底放松術(shù):(可以自己做的足底按摩)簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

  2.腳趾放松術(shù):(同時(shí)可放松心情)坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

  分析:這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

  提醒

  1.呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來,下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù),在以后的練習(xí)中再慢慢增加。

  2.瑜珈動(dòng)作保持中不要屏氣,要保持深長的呼吸。

  3.除了D項(xiàng)可以在飯后做之外,其他練習(xí)好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。

  4.動(dòng)作做到自己的大程度即可,不要勉強(qiáng)誤傷自己。

  5.如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜珈時(shí)換上,女性穿高跟鞋做瑜珈,不僅影響功效而且容易受傷。

  我們都知道瑜伽是一項(xiàng)很好的解壓運(yùn)動(dòng),而且需要的場地可以說是隨時(shí)隨地,只要你愿意,都可以來進(jìn)行一套瑜伽練習(xí),達(dá)到鍛煉身體的目的,從而保證自己的精神狀態(tài)越來越好,而且選擇適合的瑜伽姿勢來進(jìn)行局部練習(xí),還可以有效地解決掉小肚子的問題。

  上面給大家準(zhǔn)備的一些瑜伽姿勢以及注意事項(xiàng),我想大家應(yīng)該都明白了吧,在練習(xí)的同時(shí)注意到一些小細(xì)節(jié),可以讓你的鍛煉起到事半功倍的效果,這樣是非常好的,希望大家可以認(rèn)真的看一下這篇文章。

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