減肥是很多女性共同的話題,因為美好的身材是共同的希望,所以只要是幾個女人湊在一起討論起減肥的話題,就一定是滔滔不絕,能瘦下來是很多人的愿望,尤其對于比較肥胖的人來說,現(xiàn)在就跟小編一起來學習一下怎樣用瑜伽來減肥。

  1、站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

  站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè),幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲?;氐狡鹗紕幼骱髶Q側(cè)進行,重復(fù)5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。

  2、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

  身體挺直站立于地面上,雙腳并攏,雙手貼于耳側(cè)高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復(fù)動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

  3、新月式 減掉手臂拜拜肉

  上身直立站于地面,雙手貼于耳側(cè)高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒后回到起始動作,換腿進行。重復(fù)動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。

  4、下犬式 提拉緊致臀部

  俯臥在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放于頭部兩側(cè),手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!

  5、平衡式 收緊臀部肌肉

  俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,手臂完全打直,收緊臀部,全身在同一條直線上。保持動作8秒,回到起始動作,重復(fù)10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。

背部肌肉,打造全身的完美線條

  6、低板式 燃燒手臂背部脂肪

  俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,在手肘彎曲90度的地方停住,保持動作5秒。此時,小臂要與地面垂直,踮起腳尖,頭部自然抬起,眼睛看向地面,全身處于同一直線,并且繃緊身體,不要松懈。然后放松身體回到起始位置,重復(fù)5次。

  7、仰蛇式 翹臀緊腹

  俯臥在墊子上,雙腳分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。利用手掌用支撐,手臂用力將上身撐起,同時讓胯部也抬離地面,雙臂伸直,挺胸抬頭,眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作10次。這個動作可以迅速瘦臀,讓你的PP緊致上翹,同時還可以減掉腹部贅肉,緊致平坦小腹哦!

  8、扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰

  站在地上,左腳向后,右腳彎曲,大小腿呈90度,作弓步狀。雙手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn),看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作,換左側(cè)進行。重復(fù)動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉,打造完美小蠻腰,另外還可以治療便秘哦!

  9、收半月式 減掉腰腹贅肉

  站立于地面,雙腳分開,兩手側(cè)平舉。深呼吸,將身體向右側(cè)傾斜,右手觸地支撐住身體,左手向上伸直,頭部向上扭轉(zhuǎn),眼睛看向左手指尖,同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒,回到起始動作換側(cè)進行,重復(fù)5次。如果在做動作的時候不能保持平衡,可以將背部貼于墻壁。這個動作可以充分運動到腰腹部,大腿及手臂,減掉身體贅肉,緊致身體,塑造凹凸迷人身線。緊背部,臀部肌肉,讓身體更加緊致。

  不得不說瑜伽減肥實在是一個很好的方式,既然有那么多人選擇自然是有它的獨到之處,減肥塑身的功效不容小噓,只要你愿意堅持,贅肉肥胖什么的都可以馬上說拜拜。

  練習的時候要注意好規(guī)范自己的姿勢,避免因為姿勢不當造成肌肉拉傷等問題,這樣就得不償失了,瑜伽如果正常練習的話,一般來說是不會出問題的,所以注意姿勢的重要性是很重要的。

  上面的這些動作可以有效地加快體內(nèi)新陳代謝的速度,從而達到燃燒脂肪的效果,成功快速的瘦身,不用再受到肥肉的煩惱。

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