經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以很好地改善人身體的各種亞健康指數(shù),不同的瑜伽姿勢(shì)可以對(duì)應(yīng)的鍛煉到人身體的不同部位,今天小編就來(lái)給大家介紹一些既可以養(yǎng)護(hù)肝臟又能夠很好的達(dá)到瘦腰功能的瑜伽動(dòng)作吧,大家一起來(lái)看一下。

  練習(xí)一

  1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,,左腳跨過(guò)右腿,置于右膝旁邊。

  2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。

  3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。

  4、吸氣還原,換另一側(cè)做。

  動(dòng)作要領(lǐng):腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系,只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。

  練習(xí)二

  1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。

  2、呼氣,上身向右側(cè)傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。 愛(ài)瑜伽 www.ayujia.com

  3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能,練習(xí)這一式對(duì)于醒酒還很有效呢。

練習(xí)這一式對(duì)于醒酒還很有效

  前伏式

  上身挺直,雙手于背后合十

  1、跪坐,雙膝并攏,上身挺直,雙手于背后合十,兩前臂呈一條直線,深吸氣;

  上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。

  2、上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。

  Tips:此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘的狀況,排出腸胃毒素,緊實(shí)腹部線條。

  生活中保護(hù)肝臟,要注意均衡飲食和良好的睡眠時(shí)間;譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的佳時(shí)間,所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡,不要影響肝臟的代謝能力。

  一般來(lái)說(shuō)養(yǎng)護(hù)肝臟的佳時(shí)間段應(yīng)該是凌晨一到三點(diǎn)鐘,這個(gè)時(shí)候人的身體必須是要處于深度睡眠狀態(tài)中的,這樣身體才能更好地幫助肝臟進(jìn)行修護(hù)和滋養(yǎng),肝臟的養(yǎng)護(hù)是非常重要的,它是屬于人體的一個(gè)重要部位,專門(mén)負(fù)責(zé)解毒功能的,幫助身體轉(zhuǎn)化體內(nèi)一些腸胃無(wú)法解決消耗的問(wèn)題。

  另外這些動(dòng)作還可以很好的幫助我們瘦腰,大家也都知道瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥塑身運(yùn)動(dòng),所以一定要勤加練習(xí),這樣才能夠更好的幫助我們塑造形體,以及幫助自己提高自信。

  上面給大家介紹的動(dòng)作,各位可以利用閑暇之余來(lái)進(jìn)行練習(xí),每天抽個(gè)十幾二十分鐘的時(shí)間,堅(jiān)持下去,一定可以取得不菲的成績(jī),畢竟是有那么多人驗(yàn)證過(guò)的。

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