瑜伽視頻教程 腰腹瘦身瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:34腰腹贅肉是很多女性的心病,而且這個(gè)地方聚集起來(lái)的話,還真不是那么容易減,這是很多女性的共鳴,這個(gè)部位容易堆積脂肪,還不好減,實(shí)在是讓人很苦惱,其實(shí)練習(xí)瑜伽就可以很好的幫助到你。下面就跟小編一起來(lái)看一下幾個(gè)動(dòng)作吧。
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理??芍貜?fù)4~6組。
功效:促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效:按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效:鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉(zhuǎn)回正中。呼氣,反方向同理??芍貜?fù)做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。
6 蝗蟲(chóng)式
做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
無(wú)論如何,女人都要記得珍愛(ài)自己,無(wú)論是心靈還是體型,學(xué)會(huì)好好的對(duì)待自己,生活也不會(huì)虧待你,好身材是女人永恒的追求,無(wú)論多大的年紀(jì),十幾歲二十歲,還是三四十甚至到五十歲,女人愛(ài)美的天性都是不可改變的。
瑜伽作為一種很好的女性鍛煉方式,一直都受到很多女人的喜愛(ài),以及認(rèn)可,鍛煉身體的同時(shí)還可以培養(yǎng)氣質(zhì),不是一味的只追求外在美,這一點(diǎn)是很多其他運(yùn)動(dòng)做不到的,所以一直廣受青睞。
上面的幾個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)腰腹部的頑固性贅肉,經(jīng)常鍛煉的話,可以讓你不再有這方面的苦惱,和多脂肪說(shuō)再見(jiàn),不用在害怕高熱量,因?yàn)樗梢詭湍阆摹?/p>