瑜伽視頻 養(yǎng)護(hù)脊柱的瑜伽

　　脊柱是人體重要的組成部分，如果沒(méi)有脊柱的話(huà)，人甚至不能稱(chēng)之為人，正常的脊柱形狀是呈現(xiàn)S形彎曲的，因?yàn)檫@樣的形狀，可以幫助脊柱分散更多的沖擊，這樣的話(huà)，就不會(huì)給脊柱造成負(fù)擔(dān)，可以很好的避免因?yàn)橥獠吭蛲ㄟ^(guò)脊柱傳遞到大腦，傷害到我們。

　　如果S形發(fā)生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出……

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

　　推薦姿勢(shì)1

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢(shì)2

　　蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢(shì)3

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　生活

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng);

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、換一張軟硬適中的床。

　　如果脊柱的形狀正常的話(huà)，那么里面的脊髓神經(jīng)也會(huì)很正常的進(jìn)行運(yùn)作，發(fā)揮它的功能，讓身體變得更加健康，形體更加勻稱(chēng)美麗，但是現(xiàn)在人由于很多不正常的坐姿，都會(huì)引起一些這方面的疾病，比如頸椎，腰椎肩盤(pán)突出等等問(wèn)題。

　　如果發(fā)生了這樣的病變，對(duì)人體就非常不好了，不僅身體非常不舒服，心里也會(huì)產(chǎn)生一些變化，因?yàn)檫@些部位都是連接神經(jīng)的，終的痛感都會(huì)傳送到大腦，讓人難受至極，而這些情況呢，其實(shí)也都是可以通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行改善的。

　　上面就是給大家介紹的一些可以保持脊柱正常形態(tài)的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，可以很有效的解決掉勁椎病，腰椎病還有其他因?yàn)榧怪冃味鸬牟涣挤磻?yīng)，記得一定要堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能出現(xiàn)效果。