瑜伽視頻 養(yǎng)護脊柱的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:36脊柱是人體重要的組成部分,如果沒有脊柱的話,人甚至不能稱之為人,正常的脊柱形狀是呈現(xiàn)S形彎曲的,因為這樣的形狀,可以幫助脊柱分散更多的沖擊,這樣的話,就不會給脊柱造成負擔(dān),可以很好的避免因為外部原因通過脊柱傳遞到大腦,傷害到我們。
如果S形發(fā)生歪斜
OL每天坐班大于等于8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出……
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!
推薦姿勢1
蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢2
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢4
頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;
3、補充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。
如果脊柱的形狀正常的話,那么里面的脊髓神經(jīng)也會很正常的進行運作,發(fā)揮它的功能,讓身體變得更加健康,形體更加勻稱美麗,但是現(xiàn)在人由于很多不正常的坐姿,都會引起一些這方面的疾病,比如頸椎,腰椎肩盤突出等等問題。
如果發(fā)生了這樣的病變,對人體就非常不好了,不僅身體非常不舒服,心里也會產(chǎn)生一些變化,因為這些部位都是連接神經(jīng)的,終的痛感都會傳送到大腦,讓人難受至極,而這些情況呢,其實也都是可以通過瑜伽來進行改善的。
上面就是給大家介紹的一些可以保持脊柱正常形態(tài)的瑜伽動作,經(jīng)常練習(xí),可以很有效的解決掉勁椎病,腰椎病還有其他因為脊柱變形而引起的不良反應(yīng),記得一定要堅持練習(xí),這樣才能出現(xiàn)效果。