瑜伽視頻 瘦臀操打造誘惑美臀

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 12:37

  今天來教大家?guī)捉M鄭多燕翹臀操,不僅可以很好的塑造臀部曲線,經(jīng)常的聯(lián)系,腰圍也可以縮小,只需要你每天多練習(xí)幾次,然后堅(jiān)持下來,就可以了,臀部運(yùn)動可以很好的牽動到骨盆周圍的肌肉,從而鍛煉到這些部位,有效的塑臀減腰。

  第一組:半蹲動作

  肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿

  運(yùn)動次數(shù):8~16次

  動作

  吸氣 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

  吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

  NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

  第二組 三段式肢體擺動

  肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿

肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿

  運(yùn)動次數(shù):8次

  動作

  兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。

  雙臂朝兩側(cè)伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

  雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

  ※ 重復(fù)步驟1 ~ 3。

  一個豐滿圓潤的臀部是每個女性都想擁有的,因?yàn)樗鼤@得你非常的性感,充滿了女人味,如果臀部扁平的話,可想而知,穿緊身的衣服都撐不起來,完全穿不出那種味道,看起來就像一個未長開的檸檬,青澀酸苦。

  經(jīng)常的練習(xí)瑜伽操,可以有效的幫助我們解決這些身材的問題,完美的塑造一個性感的自己,走路的時候都可以抬頭挺胸,變得更加自信,記得一定要經(jīng)常按照上面的步驟進(jìn)行練習(xí)。

  不用再去羨慕別人性感的身材,只要你能夠堅(jiān)持的話,每天給自己挑一個時間段,完全投入身心的去進(jìn)行練習(xí),早晚有一天你也會擁有完美的身材,不用再一味的去羨慕別人了。

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