11.喝酸奶
研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
12.社交
研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
6種食物天生抗氧化保護(hù)免疫系統(tǒng)
抗氧化劑有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)，有效抗擊疾病，對(duì)抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強(qiáng)身的關(guān)鍵。本期，我?guī)痛蠹铱偨Y(jié)一下“含天然抗氧化劑的食物”。
豆類
豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。
漿果
藍(lán)莓等漿果有助于改善認(rèn)知能力，增強(qiáng)免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。
黑巧克力
黑巧克力富含黃酮類強(qiáng)抗氧化劑，有助于降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時(shí)要注意查看標(biāo)簽。
蘋果
蘋果中含有多種基本維生素和強(qiáng)抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過(guò)，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發(fā)胖。
胡蘿卜
胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產(chǎn)生必需的維生素A，有助預(yù)防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護(hù)視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯(cuò)。
11個(gè)妙方保護(hù)你的免疫系統(tǒng)
當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。
勤洗手
幾乎所有的感染都是透過(guò)雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣非常重要。
保持腸胃道細(xì)菌健康
對(duì)抵抗疾病而言，腸胃中的細(xì)菌平衡占有舉足輕重的地位?？梢詮娘嬍持卸嘌a(bǔ)充益生菌，幫助維持腸胃道細(xì)菌平衡。
食用天然的完全食品
越天然的食物對(duì)免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對(duì)免疫系統(tǒng)而言是大大有益。
