健康小常識 12招強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)(3)

  多吃莓果

  所有莓果類都是小小的免疫力發(fā)電廠,它們所蘊(yùn)含的豐富抗氧化劑是保護(hù)免疫系統(tǒng)的佳助力。

  飲食中少吃白色食物

  除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外,幾乎沒有一種白色食物是健康的,它們會使血糖上升,影響血液循環(huán),破壞免疫系統(tǒng)功能。

  吃硒含量高的食物

  硒是一種微量礦物質(zhì),對免疫系統(tǒng)的運(yùn)作十分重要。因此,務(wù)必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

  好好睡覺

  維護(hù)免疫健康的不二法則,就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個(gè)晚上睡不好,也會影響身體健康。

  當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí),你的免疫系統(tǒng)會變得脆弱,更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了,免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會作出個(gè)反沖的調(diào)整,這時(shí)候你會一直想要打瞌睡,因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

  甚至有一些專家認(rèn)為,睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的主要方式。據(jù)有關(guān)備份的理論研究顯示,動(dòng)物是睡眠時(shí)間長的,也是擁有高白血細(xì)胞數(shù)量的,出現(xiàn)寄生蟲感染的機(jī)率也比較少。

  體育鍛煉

  似乎沒有不運(yùn)動(dòng)就能夠解決所有人體健康問題的處方呢?體育鍛煉對你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的,盡管這其中的原因有點(diǎn)不確定。

  氣喘吁吁,大量出汗,能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發(fā)疾病的細(xì)菌。而且,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,體內(nèi)的溫度達(dá)到高峰,就像發(fā)燒一樣,能幫助你抵抗細(xì)菌感染?;蛟S還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w活動(dòng)促使你的血液流動(dòng)加快,更好的增加體內(nèi)的抗體。

  養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

  你的身體有多種途徑可以阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi),例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內(nèi)的細(xì)菌存留,以助于鼻子更佳地發(fā)揮功能。

  另外一個(gè)就是你的皮膚了。當(dāng)細(xì)菌停留在你的皮膚上,例如接觸過門把手后,它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上,致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習(xí)慣的原因了。

  另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細(xì)菌侵入的身體屏障,它是人體大的免疫系統(tǒng)之一。割傷和擦傷都會讓細(xì)菌有機(jī)可乘,因此要消毒、保護(hù)好傷口。

  保持好心情

  當(dāng)人們對應(yīng)壓力時(shí),擁有一個(gè)積極向上的生活態(tài)度保護(hù)身體的程度簡直超乎你的想象!

  處于長期高壓力下的人更容易感染病毒,長期壓力會使你的身心疲勞過度。當(dāng)你處于憂心忡忡的情況時(shí),你的體內(nèi)充滿著如洪水般的應(yīng)激激素,這種激素會破壞保護(hù)你遠(yuǎn)離疾病的免疫系統(tǒng)。

  到戶外走走

  人體只要照射日光便會自行合成維生素D,是增強(qiáng)免疫力的重要營養(yǎng)素。因此,多到戶外吸收些陽光吧!

  結(jié)語:免疫系統(tǒng)對我們是非常有用的,能夠讓你少受到病毒和細(xì)菌的傷害,讓你少身體,但是因?yàn)槲覀儾缓玫纳盍?xí)慣,往往對免疫系統(tǒng)造成危害。但是,為了我們的身體,我們一定要學(xué)會如何提高免疫系統(tǒng)以及吃什么食物有助于提高它。

健康小常識 免疫系統(tǒng) 如何提高免疫系統(tǒng) 
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