你的身心健康嗎？你有良好的生活習(xí)慣嗎？大家也許在平時(shí)并沒(méi)有太多的注意自己的身體健康，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你生活中的11個(gè)好習(xí)慣可以讓你的身心越來(lái)越健康，一起來(lái)看看吧。
1.體力付出
體力付出是你健身的機(jī)會(huì)，既不是負(fù)擔(dān)，也不要感到不便。請(qǐng)更積極地看待體力付出，其中蘊(yùn)涵著你的健康，也體現(xiàn)著你對(duì)環(huán)境的珍視。
我們可以選擇步行外出，而且在家經(jīng)常的打掃衛(wèi)生都是我們鍛煉的好機(jī)會(huì)，并且這些鍛煉不會(huì)給我們?cè)斐刹环奖愫鸵恍┴?fù)擔(dān)，因此大家可以嘗試一下。
2.如果你平常活動(dòng)很少，怎樣開始鍛煉
雖然表面上你很健康，但是一些隱藏的疾患可能在活動(dòng)時(shí)傷害你，好先做個(gè)體檢，聽聽醫(yī)生的建議，看看開始從那些活動(dòng)做起更適合你。
個(gè)人的體質(zhì)不同，開始活動(dòng)時(shí)選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，在逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
3.有目標(biāo)才能有行動(dòng)
在剛剛開始的時(shí)，我們可以設(shè)定一個(gè)比較低的水平目標(biāo)，比如說(shuō)每天只進(jìn)行15到20分鐘的鍛煉時(shí)間，內(nèi)容可以選擇步行，或者騎自行車，只要你覺(jué)得對(duì)來(lái)說(shuō)是方便的都可以。
當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到開始的目標(biāo)，適應(yīng)了這個(gè)水平的活動(dòng)，可以有一個(gè)更高的目標(biāo)。
4.循序漸進(jìn)，跟著感覺(jué)調(diào)整活動(dòng)量
在你鍛煉一段時(shí)間后，同樣的用力，你可以走得更快，說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng);這時(shí)，適合你鍛煉的強(qiáng)度也在增加。
當(dāng)有一天你感覺(jué)到日常習(xí)慣的活動(dòng)強(qiáng)度更吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作。
但是一低定要記住千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己去堅(jiān)持，在堅(jiān)持不了的時(shí)候可以減慢自己的速度，或者直接停止，千萬(wàn)不能硬撐。如果這種情況一致持續(xù)，應(yīng)該選擇去看醫(yī)生。
5.習(xí)慣成自然，鍛煉無(wú)負(fù)擔(dān)
鍛煉不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，每周應(yīng)鍛煉5天以上，好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。
堅(jiān)持鍛煉也使你的運(yùn)動(dòng)更安全，那些運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的急性心臟病大多發(fā)生在沒(méi)有日常鍛煉習(xí)慣的人中。
6.有氧耐力、肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的全面身體鍛煉
每天都應(yīng)進(jìn)行步行、騎自行車、慢跑、游泳等有氧耐力訓(xùn)練。每周還應(yīng)有兩三次肌肉力量的鍛煉，內(nèi)容可以是啞鈴操或健身器械訓(xùn)練，中老年人也可采用徒手操。
