體質(zhì)好的人，每周安排1-2小時強度較大的體育運動鍛煉，如足球、籃球、跑步和游泳、登山等。
鍛煉前后，可以通過伸展活動使肌肉關(guān)節(jié)預(yù)熱和放松;工作中避免久坐，間隔站起來做些伸展活動。
7.活動時間隨著強度走
強度大的運動時間可以短一點，強度小的活動時間應(yīng)該長一點。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當于3千步的活動量。
你每天的活動量也不一定一次達到目標?？梢悦看尾叫?千步或10分鐘，累計達到你一天的目標活動量。
8.利用上下班途中的時間
利用上下班途中的時間活動一會兒，騎車上下班，或者少乘幾站車，走上十分、二十分鐘。
市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過一千步，多可以達到2千步。
9.日常生活中有很多鍛煉的機會
擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日常活動都消耗體力，在工作、家務(wù)、外出途中都有鍛煉的機會，養(yǎng)成利用這些機會盡量多活動的習慣。
4千步并不是生活活動的固定目標，只要你充分意識到你需要應(yīng)該利用各種機會多活動，并且這樣身體力行，你的目標也就達到了。
計步器在測量生活活動時與實際的步數(shù)有誤差，但是可以用來估計日常活動量的高低。
10.關(guān)注體重變化、注意飲食影響
有人更容易發(fā)胖，想保持體重，需要大于半小時的鍛煉。保持體重還應(yīng)控制飲食。
運動輔助控制飲食可以更多改變體內(nèi)脂肪的含量。
11.選擇自己感興趣的項目
你的愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作，堅持鍛煉也會變得更輕松。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道有生活中有哪11個好習慣可以讓你的身心越來越健康了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)生良好的生活習慣，有健康的飲食規(guī)律這樣才能讓你的身體越來越健康。
