1、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境對(duì)我們的睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)是非常重要的，我們應(yīng)該保證自己在平時(shí)的時(shí)候，有一個(gè)良好的優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，這樣可以幫助我們減少失眠的情況，生活中噪音、溫度以及光照都會(huì)干擾到睡眠，如果睡眠的環(huán)境不佳，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是導(dǎo)致失眠的主要原因一直，現(xiàn)在有很多人都會(huì)一直在出差，為了工作也是沒(méi)有辦法的事情，如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘，那么我們的身體會(huì)有不適的情況出現(xiàn)，之后導(dǎo)致失眠，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠比較常見(jiàn)的情況了，在生活中如果我們遇到了一些問(wèn)題，或是做了某些事情，也容易引起失眠現(xiàn)象，像是親朋好友遇到了難以解決的問(wèn)題，之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
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牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿(mǎn)足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
?、谒咔坝悬c(diǎn)儀式感
把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過(guò)一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺(jué)身邊有鬼，不然你好還是關(guān)燈睡覺(jué)。我們的眼睛周?chē)懈泄饧?xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線(xiàn)的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
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大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話(huà)，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
總結(jié)：總而言之，失眠的危害是很大的，所以如果你連續(xù)好幾天都沒(méi)有睡好，一定要及時(shí)的想一想自己是什么原因?qū)е碌氖摺Ａ硗馐邍?yán)重的時(shí)候必須要去看醫(yī)生，不能想著自己解決，這樣會(huì)耽誤治療，還是找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生看一下更好。
