睡眠不足怎么辦 良好的睡姿能夠改善這癥狀

　　多數(shù)人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足之后身體會比較虛弱，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會出現(xiàn)這個問題，一些食物可以緩解睡眠不足的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　生活中人們?nèi)绻麤]有什么精神，總是感覺全身無力、睡不醒全身不舒服，很有可能就會出現(xiàn)了睡眠不足的情況。這個時候大家可以每天抽出幾分鐘的時間休息，這個時候哪怕打上幾個哈欠，也能夠讓大腦更加清爽。人們還可以在中午的時候抽出半個小時的時間休息。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　大家在睡覺的時候，要以右側(cè)臥的睡眠姿勢為準(zhǔn)，這樣的睡姿能夠減輕心臟負擔(dān)。主要是因為心臟在我們身體的左側(cè)，人們平時通過右側(cè)臥的方式，可以有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺的時候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　睡覺的時候應(yīng)該要注意自己的習(xí)慣，此時不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺，不然很有可能會讓人們呼吸變得困難，這樣就會導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。如果說人們長時間的張嘴入睡，那么非常有可能會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。

　　建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。

　　3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足