中午睡不著怎么辦 做好這5點(diǎn)讓你的睡眠直線上升(2)

  可能與飲食有關(guān),許多人在早上總喜歡喝一杯美式或者濃茶,以此提高自己在工作中的狀態(tài),但是有些人喝咖啡或濃茶后,可能經(jīng)過身體的代謝,提神作用時(shí)間短,不會(huì)影響他們的午休睡眠;而有的人喝了之后,咖啡因能在身體內(nèi)作用很長(zhǎng)的一段時(shí)間,就會(huì)導(dǎo)致他們的身體,明明很困很累,但是就是無法入睡,長(zhǎng)期下去,要么適應(yīng)午休不睡覺,要么就會(huì)精神狀態(tài)不好,從而影響工作的效率。

咖啡因能在身體內(nèi)作用很長(zhǎng)的一段時(shí)間

  中午睡不著吃什么

  第一、小米

  小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文,喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

  第二、藕粉

  藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

  第三、燕麥片

  燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì),同時(shí)富含膳食纖維,一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效,另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

  第四、牛奶

  牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質(zhì),能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?;加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐D?,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質(zhì)量。

牛奶是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源

  第五、紅棗

  眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效,平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者,可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

  第六、百合

  百合具有極高的藥用價(jià)值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了中午睡不著怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的癥狀了,在平時(shí)大家要注意自己的睡眠時(shí)間,尤其是正在中午的時(shí)候,要選擇自己喜歡的睡眠姿勢(shì),注意自己的飲食,一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的改善。

中午睡不著怎么辦 中午睡不著的原因 睡不著吃什么 
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