落枕怎么緩解 學(xué)會這招能讓你免受落枕困擾(2)

  身體長時間處于不正確睡姿,導(dǎo)致脖頸肌肉處于緊張狀態(tài),血液循環(huán)不通暢,引發(fā)脖頸肌肉酸痛。

  頸椎問題

  有頸椎問題的人更加容易發(fā)生落枕,睡覺的時候受寒或睡姿不好,會令到頸椎無法得到放松,產(chǎn)生疼痛,經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次出現(xiàn)落枕的人要檢查是不是有頸椎病。

有頸椎問題的人更加容易發(fā)生落枕

  脖子受傷

  頸部的肌肉如果受傷也是會引起落枕的。

  落枕的預(yù)防

  做好防寒

  睡覺時,應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。

  注意飲食

  飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。

  多活動頸部

  長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態(tài),身體沒有什么運(yùn)動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。

長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態(tài)

  枕頭要合適

  按照人的生理特點,枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭,也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。

  注意睡姿

  要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么緩解,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善落枕了,在平時大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的頸部,減少頸部受累和著涼的情況,注意自己的睡姿,平時可以適當(dāng)?shù)陌茨︻i部,一旦出現(xiàn)了落枕應(yīng)該要盡早的改善。

落枕怎么緩解 落枕的原因 落枕的預(yù)防 
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