“靜則養(yǎng)根”，也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
初學(xué)太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。
至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須力爭(zhēng)做準(zhǔn)確。這樣，每天根據(jù)自身情況堅(jiān)持練5-10遍左右，大約在2-3個(gè)月即可將套路練熟。
第二階段：校正與提高。學(xué)員在練熟套路后變可進(jìn)入第二階段學(xué)習(xí)。在這個(gè)階段，主要是進(jìn)一步校正套路中每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，調(diào)整身法，練熟套路和練習(xí)打發(fā)力。
在校正動(dòng)作的同時(shí)，也可進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的呼吸方法，使每個(gè)動(dòng)作都配合正確的呼吸方式。
這樣，再進(jìn)一步的熟練，隨著腿部力量的增長(zhǎng)，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，變可熟練并準(zhǔn)確掌握每個(gè)套路的要求。
這一階段練習(xí)，大約需有6-8個(gè)月的時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué)。
第三階段：精練階段。這一階段要求學(xué)員對(duì)所學(xué)套路的每一個(gè)動(dòng)作更加準(zhǔn)確，對(duì)每個(gè)動(dòng)作精益求精，要求意念、動(dòng)作、呼吸進(jìn)一步配合好，加強(qiáng)練習(xí)。
同時(shí)注意對(duì)“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺(jué)，只能通過(guò)人的感覺(jué)器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
人體的氣的來(lái)源有三個(gè)方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過(guò)呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說(shuō)：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。”說(shuō)明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無(wú)阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習(xí)中必須注重于意念引導(dǎo)，在大腦意識(shí)的指揮下，以意運(yùn)形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準(zhǔn);練習(xí)速度宜慢不宜快;
一招一勢(shì)要精力專注，活潑無(wú)滯。外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。
這一階段的練習(xí)，要注重以意念、呼吸與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。
達(dá)到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件，達(dá)到這一階段大約需要1-3年時(shí)間不等。
3)推手訓(xùn)練套路練熟之后，便可進(jìn)入推手階段的訓(xùn)練。陳氏太極基本功推手是在練好陳氏太極拳架的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是一種練習(xí)高超技擊技能的方法。
推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。推手訓(xùn)練既不用護(hù)具，又不受場(chǎng)地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂(lè)的多重效果。
陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實(shí)就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別。
練習(xí)全身皮膚觸覺(jué)和體內(nèi)感覺(jué)的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先，乘勢(shì)借力，克敵制勝的目的的。
通過(guò)推手的訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助準(zhǔn)確掌握套路中每一式的用法，進(jìn)一步提高太極拳的技藝。推手訓(xùn)練主要分為三個(gè)階段：定步推手、活步推手和散手推手。
第一階段
定步推手。所謂定步推手是指兩個(gè)人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進(jìn)行定步練習(xí)。這一階段練習(xí)主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。
該階段主要是在太極理論和套路的基礎(chǔ)上通過(guò)兩人相互搭手訓(xùn)練皮膚觸覺(jué)和聽勁，就是通過(guò)訓(xùn)練在定步范圍內(nèi)探測(cè)對(duì)方勁力和用勁方向。
第二階段
活步推手?；畈酵剖质窃诙ú酵剖值幕A(chǔ)上進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的觸覺(jué)與聽勁，以達(dá)到懂勁。該階段訓(xùn)練主要包括“進(jìn)一退一”、“大捋”和“花腳步”。
《太極拳論》中說(shuō)：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。”在推手時(shí)應(yīng)在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉(zhuǎn)自如、避實(shí)就虛、以小勝大的原則指導(dǎo)下，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。
所謂“沾、粘、連、隨”就是說(shuō)：與人交手時(shí)必須作到“無(wú)過(guò)能及、隨屈就伸”，無(wú)過(guò)稱為“沾勁”，過(guò)則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”，過(guò)則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”，不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”，伸得太早稱為“抗病”。學(xué)習(xí)者通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練、反復(fù)揣摩、實(shí)踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實(shí)戰(zhàn)中能夠作到知己知彼，隨機(jī)而動(dòng)，運(yùn)用自如。
