陳氏太極拳練習(xí)要領(lǐng)

  1、做到放松

  放松是練拳的主要要求,首先是肩襠放松,各關(guān)節(jié)放松,肌腱放松,周身放松,周身才能活而不僵。對放松精神未能領(lǐng)會時,不應(yīng)先要求用丹田氣,應(yīng)在練拳的長久日子里找丹田之氣的來源,所以應(yīng)先掌握練拳的要領(lǐng)。

  2、身軀端正

  練拳應(yīng)注意身軀的軸心端正,不可拗身吊腰,前俯后仰,頭偏斜眼等不規(guī)現(xiàn)象。應(yīng)頂勁上領(lǐng),頸不硬。含胸塌腰合襠泛臀,周身放松,架子舒展寬大,神聚百合,精意貫一。

  3、臀泛合襠

  練拳要以腰為主宰,要臀泛合襠,襠圓膝曲,足尖內(nèi)合,才可以達到襠前合臀部泛起,臀溝放開不可夾,為之提肛合襠。

  4、步法

  有勾、點、跨、著、趾。勾用于轉(zhuǎn)動時步法;點用于虛足;跨用于進退、左右進步;著用于前進時足未落實之前;趾用于變換足步時。另有:跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法。

  5、手法

  運行著內(nèi)纏外纏的陰陽變換。手運行不要翻搖,足運行之旗,進程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、掃等五種,總之為聽其動靜知其要義之作用。

  6、虛實變換

  運行有虛實,以左虛則右實,而右虛則左實,虛實變換非則一。足,虛則實、實則虛,虛實變換人未知。

  7、呼吸運用

  為氣之運行,氣為疏絡(luò)通經(jīng),調(diào)血理氣。呼吸為氣之新陳變換,為人生理之常規(guī)。在初練拳的人,應(yīng)依原自然呼吸做拳術(shù)運動,不應(yīng)要求呼吸與動作配合。在形體上應(yīng)以外柔內(nèi)剛、剛?cè)峄┲?/p>

  8、周身相隨

  太極拳論日:“習(xí)拳周身相隨,一動皆動,百骸無不動,勁于腰和肩,行于肢、動于腿、穩(wěn)于足、領(lǐng)于頂、運于身、手于旗、窺于目,謂之一氣也。”日周身相隨。 9、意勁合一:拳論述:“以意識之勁,意行形不止,為柔而外形內(nèi)實。”要意勁合一,周身放松,活而不僵不拙,為之以意領(lǐng)勁,意勁合一。

  10、氣之運行

  氣為疏絡(luò)通經(jīng)。肌筋之氣,在練拳時氣要上下相通,胸膜活動時要有適當運動,胸膜不可提高而不落、擴而不收,不然形成了提肩吸腹的不當運氣活動。

  11、眼目運用

  在練拳時要做到眼窺八方,目觸識意、辨明虛實、平視前方、靈活不致。

  二、太極拳要領(lǐng)講述詩句

  (一)

  擁捋擠按,沾粘連隨。

  採捌肘靠,掌捏纏切。

  勾點跨著,震跳掃拍。

  出步如貓,發(fā)勁如虎。

  剛?cè)嵯酀苌硐嚯S。

  (二)

  以意領(lǐng)形,以氣運身。

  氣沉丹田,周身放松。

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