5)、獨立步
與仆步相對應,是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步,反之為左獨立步。
6)、坐盤步
就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。
二、基礎樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的,一般來說它會伴隨練拳者一生,因為站樁有助于培元養(yǎng)氣,增加內(nèi)功。樁功有兩種,出學者一般先練習的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。
三、基礎單式
陳氏太極拳單式很多,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實踐與教學經(jīng)驗,現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種。
1、進步
一般要求是:凡是進步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時腳尖上翹里合,腳跟內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要踏實。
2、退步
一般要求是:凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要再踏實。
3、云手
分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。
4、沖拳
主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發(fā)力。
5、打肘
主要是左右打肘,具體見示范。
四、纏絲功
纏絲功是陳氏太極拳獨有的一種功法,也叫“螺旋纏絲勁”。在整個套路當中隨時都能體現(xiàn)出纏絲勁,而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。
纏絲勁非常深奧,費短時間能練成,要日積月累,循序漸進。但纏絲功也有基礎功法,初學者必須按要求一步一步地學習,隨著功力的增加,再進一步體會其奧妙。
纏絲功的訓練是在單式訓練基礎上進行的,其實每個單式里都有纏絲勁,而纏絲勁又是通過單式和套路進行聯(lián)系的,所以單式練習和纏絲功練習,二者是相輔相成的。
纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分,拇指領勁為“逆纏”,小指領勁為“順纏”。纏絲勁練習方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進步、退步、并步等)。
以上就是陳氏太極拳基本功訓練指導的基本方法,只要大家按照這些方法去練習,熟練掌握訓練技巧再配合一些教學光盤或太極拳教練的指導,那我們就可以扎實的學會陳氏太極拳。為自己的身心健康邁出成功的一步。