第三個階段

  散手推手。散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎(chǔ)上兩人或一人與多人交手的一種對抗性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中,基本上是模擬實戰(zhàn)進(jìn)行的一種練習(xí),沒有固定招式。訓(xùn)練時要求學(xué)習(xí)者將以前所學(xué)的知識在實戰(zhàn)中加以運用。通過訓(xùn)練進(jìn)一步增加功力以達(dá)到根基穩(wěn)健、周身相隨、內(nèi)外一致。

  4)自行修煉自行修煉是指學(xué)習(xí)者在完成上述三個方面的學(xué)習(xí)后,基本上可以不再依靠老師的指導(dǎo)而自己通過自身所學(xué)與研究所進(jìn)行的一種精益求精的自修訓(xùn)練,主要包含技擊與養(yǎng)生。

  在這一階段里,也可以走訪名家,交流切磋,取長補短,互通有無。該階段為太極拳訓(xùn)練的高階段,但功夫的高低、進(jìn)步快與慢除了刻苦修煉外,還取決于本人的知識與悟性。

  學(xué)習(xí)太極拳永無止境,所謂功夫練的精、練的好也只是相對的。世界上沒有絕對的事,只要努力學(xué)練,每個人都可能達(dá)到理想的“神明”境界。活到老、練到老才能終身受益。

  一、手型與步型

  1、手型

  陳氏太極拳的手型有五種:掌、拳、勾手、刁手和槍指

  1)、掌

  陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。

  2)、拳

  陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3)、勾手

  做勾手時要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4)、刁手

  做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

  5)、槍指

  做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時,卷曲的三指不要太用力。

  2、步型

  陳氏太極拳的步型有六種:弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

  1)、弓步

  分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步,反之已然。以左弓步為例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側(cè)伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

  2)、仆步

  分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個步法。做仆步時,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面約5公分,另一腿向側(cè)面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

  3)、虛步

  分左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲,幅度應(yīng)根據(jù)動作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地,支撐身體約10%的重量。

  4)、馬步

  要求兩腿向左右兩側(cè)分開,寬約三腳長或80公分左右,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

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