太極拳是一門博大精深的功夫,練太極拳不僅可以強身健體,而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中的鼻祖。很多人都想要練好陳式太極拳。那么如果你想要練好陳式太極拳,就得先學(xué)會練習(xí)陳式太極拳的手法。
陳式太極拳的基本手法大致上分為三種,分別是拳、掌、勾。
陳式太極拳盡管稱為“陳式太極拳”,而且實質(zhì)上用拳的期間少,用掌的期間多,一般是掌法演變多,而陳式太極拳中用到勾手的地區(qū)很少。
學(xué)陳式太極拳要練好大致功,起首要知道陳式太極拳的大致手法有幾種,都有怎么的詳細命令。
手的運動過程是非常重要的,需要理解陳式太極拳的八法。
陳式太極拳命令勁力“運之于掌、通之于指”“形于手指”,手是傳感器,聽勁、化勁、發(fā)勁都要經(jīng)過手,太極八法中有棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前六法直接以手結(jié)束。這起首要有公正的手法作為根據(jù)。
一、拳
手法是四指靠攏向掌心卷屈,拇指與中指或食指相扣用意時松扣,用力時緊扣。握拳應(yīng)關(guān)心勿過緊或過松,過緊則容易阻礙血液循環(huán),過松則未便實用。
當拳伸出時拳與前臂要成直線不要向外堵塞,但主要人容易犯向外堵塞的毛病。向外或則使腕部擔心,必定阻礙氣血暢通。
在我們與對手交手的過程中,也是很容易氣血受損的,所以也要時刻的注意著。
二、掌
手法是五指客觀分開并微屈,虎口成圓形,掌心微含。力求客觀現(xiàn)狀,食指或小指虛領(lǐng)即可。如立掌時食指領(lǐng),內(nèi)纏外纏時以小指領(lǐng)勁,此掌法為半陰半陽或者半掌半拳取“中和”之意。
伸掌法:五指微曲,不要伸直,指尖要留有間隙,不要靠攏,每當手掌伸出時,腕部不要過于彎屈擔心,伸出收回都不用力,所以擔心或用力都會阻礙氣血暢通。
三、勾法
勾法有兩種,一種以拇指、食指相捏,另外指相合;另一種拇指、食指相捏,另外四指松松攏住。鉤指的效果,在“單鞭”式中為“蛇尾”之象形。
陳家溝陳式太極拳宗師陳鑫為此式譜以歌訣“單鞭一式為雄,一字長蛇亙西東,擊首尾動精力貫,擊尾首動脈絡(luò)通,其中一擊首尾動,消息貴在脊骨中”。在客觀用法,以鉤手為“點穴撅”之所用。
由于陳式太極拳的手法,主要只要上面三種,但這三種手式在陳式太極拳活動中是頻繁更換的,每當更換時應(yīng)關(guān)心緩慢,不要太快和用力,在不歷時腕部非常松活輕靈,特指腕關(guān)節(jié)不要擔心,不然傷害氣血暢通。
陳式太極拳補腎功法
補腎功法是陳式太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法,動作簡單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要訣,可有“補腎之峻猛,強身之迅捷,無出其右”之功用。
功法動作
直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出,令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時下蹲,兩手后在兩膝間交叉。
結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時,胳膊不使一 點力量,完全是腰在用力)。
再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。兩手一直交 叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定,以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果,大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復(fù)溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。