在我們的日常生活中,隨處都可以看見很多仙風(fēng)道骨的老人在公園的角落練習(xí)太極拳。你知道為什么那么多人都喜歡練太極拳嗎?那是因?yàn)樘珮O拳不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。那么練太極拳的好處到底有哪些呢?中老年人練太極拳又有什么注意事項(xiàng)呢?
從中醫(yī)角度分析太極拳練習(xí)的好處
眾所周知,太極拳的動(dòng)作比較慢,之所以那么慢,也是有科學(xué)根據(jù)的。
有研究表明,太極拳與緩步跑對(duì)心臟有益,但前者消耗體力較少,適合絕大多數(shù)人練習(xí)。
練太極要集中精神,練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài),放下壓力。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候,注意力要高度的集中,所有的動(dòng)作都對(duì)大腦有著很好的啟示作用。
太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于對(duì)大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
打太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病。太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背疾病的防治效果突出。
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織功能的增強(qiáng)。
太極拳很注重虛實(shí)轉(zhuǎn)換,這樣我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候,就可以很好的鍛煉自己的平衡性和靈活性。
太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用。太極拳還要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等。
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥,氣能生血”。太極拳主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”。練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到按摩作用,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物達(dá)不到的效果。
膝蓋痛能練太極拳嗎?
太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長(zhǎng),老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來支撐。
如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī),否則再輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成傷勢(shì)惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒有做好熱身準(zhǔn)備而造成的,在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開始打太極拳。
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。