陳式太極拳練習(xí)需講究招式的準(zhǔn)確性，這就要求我們熟悉太極拳的招式，同時(shí)對(duì)我們自己的身體也有一定的要求。今天小編就為大家講講太極拳對(duì)我們的身體具體有哪些要求，通過(guò)介紹，相信對(duì)大家學(xué)習(xí)太極拳一定會(huì)有幫助。
學(xué)習(xí)陳式太極拳太極拳，對(duì)于身體的要求主要分為兩部分，即上肢體和下肢體，下面我們來(lái)詳細(xì)講一下。
上肢體
表現(xiàn)形式為：腰到肩，肩到肘，肘到手，手到指節(jié)節(jié)貫串， 要想了解以上問(wèn)題如何用法，就必須了解各種關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
我們從肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)來(lái)論述： 地球圍繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動(dòng)。
掌握這層關(guān)系，需要我們自身協(xié)調(diào)好各關(guān)節(jié)之間的關(guān)系，注意動(dòng)作的柔和順暢。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求我們明三節(jié)――梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰.下肢亦分三節(jié)。沒(méi)有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來(lái)，自然也沒(méi)有“節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說(shuō)是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。所以節(jié)節(jié)貫串又建立在節(jié)節(jié)分家的基礎(chǔ)上來(lái)體現(xiàn)。 明白了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，屈膝松垮，五趾抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方，這就叫“節(jié)節(jié)貫串”，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是“節(jié)節(jié)貫串”的外在運(yùn)動(dòng)形式。
那么，平時(shí)我們打拳練拳，應(yīng)該如何做到“節(jié)節(jié)貫串”呢，明白了以上了道理了，我們也就不難分清什么叫“節(jié)節(jié)貫串”了，首先我們?cè)诰毴?，每打一招一式都要按照上面的原理?lái)做
肩肘:「松肩沉肘」幾練太極拳者都要求做到這一點(diǎn)。有的也叫「沉肩垂肘」或「沉肩墜肘」。我們打拳松肩必做到沉肘,做到松肩沉肘了，動(dòng)作才會(huì)靈活圓滑，才容易不受制于對(duì)方。如果肩肘受到障礙,便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用,從而也影響了周身協(xié)調(diào)。。
腕:陳式太極拳腕部動(dòng)作變化較多，需要我們練習(xí)時(shí)注意它的柔韌靈活性。
手:陳式太極拳很重視手的作用。拳論說(shuō),「此藝全是以心運(yùn)手,以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)身」?！该恳慌e一動(dòng),其運(yùn)化在身,表現(xiàn)在手?！褂钟小干庸?jié)領(lǐng)(手為梢節(jié)),中節(jié)隨,根節(jié)催」之說(shuō)。從手型講,主要有掌、拳、勾三種。
下肢體
練拳下體是支撐身體的關(guān)健。無(wú)論是身體的根基還是勁力的發(fā)起都為至于下肢， 是支配身體動(dòng)力的起源點(diǎn)，是我們練拳為根本的，也是我們鍛煉中重要的部分。
《拳論》說(shuō),“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”強(qiáng)調(diào)下肢體的重要性。 對(duì)于下肢體而言，首先我們要談?wù)勔d的要求。在進(jìn)行打拳行拳中，襠一定要保持圓襠，而且還要使襠放松，動(dòng)作靈活。避免出現(xiàn)人字襠，死襠。襠部的會(huì)陰穴是任督二昹的起點(diǎn),
練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng),陰陽(yáng)經(jīng)氣得到平穩(wěn),也有利于立身中正。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,腰與襠有密切關(guān)系,襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉,胯能撐開(kāi),膝能理合,襠勁自能撐襠。陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中說(shuō),「下腰勁,尻微翻起,襠勁自然合住。」又說(shuō),「尻骨,環(huán)跳蹶起來(lái),理邊腿根撐開(kāi),襠自開(kāi),兩膝合住,襠自然圓?！?/p>
膝：拳架身法的高低,步法的大小,都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。我們?nèi)粘４蛉サ倪\(yùn)作和保護(hù)也是很重要的，要合理練拳，活動(dòng)開(kāi)了在練拳，動(dòng)作也要從高變低的練習(xí)，因?yàn)槿淼闹亓恳话愣挤旁诹讼ド?，如果我們不注意保持，很有可能?huì)傷到膝，因此由高到低,活動(dòng)量由小到大,循序漸進(jìn),以免膝關(guān)節(jié)受傷。
腳：足是周身之根基,兩足姿勢(shì)的正確與否,對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對(duì)兩足的要求是,兩足踏實(shí)地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴 (正腳心)要虛。足趾不能翹,足掌不能左撇右歪,前搓后 晃,在開(kāi)步及邊步時(shí),要定準(zhǔn)方向和位罝,要做到〞落地生根〞,不能亂動(dòng)。這樣,才有步捋清晰、沉看、穩(wěn)健的感覓。
另外,在運(yùn)行中,向前邁步或向左右開(kāi)步時(shí),都要曲膝松胯,足尖上翹理合,足跟里側(cè)著地向外鏟地滑出,開(kāi)到適當(dāng)?shù)奈恢?再移重心落實(shí),向后退時(shí),足尖先落地,再移重心逐漸踏實(shí)。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時(shí),一足支撐重心,另一足足尖上翹外擺或理扣,以足跟外側(cè)著地,方向位罝移好,再移重心踏實(shí)。足尖外擺和理扣時(shí),要使腿部還具有螺旋纏絲勁?？傊?，足在運(yùn)動(dòng)中是隨時(shí)的要調(diào)整，保證身體轉(zhuǎn)換靈活，重心不丟。
