太極拳，比較重視基本功的練習，站樁是太極拳基本功中的一種，今天小編就為大家介紹站樁當中的“渾元樁”，通過介紹，希望大家能對站樁有所了解，并能對大家以后學習太極拳能有所幫助。
學習站樁，需要練習者反復的進行練習，熟能生巧，不能懈怠。
太極拳基本的手法是棚、捋、擠、按四正勁，四正勁中“棚”勁為首，站樁時兩手臂在胸前環(huán)抱練的就是“擁”勁。太極拳基本步法為進、退、顧、盼、定，認“中定”為首，對應五行金、木、水、火、土，按方位分進火、退水、左木、右金、中土。五行代表五種物質，土代表地球本身。站樁練的就是“中定”功夫，練的是下盤穩(wěn)固。
形意大師郭云深將站樁傳于王薌齋，王薌齋創(chuàng)立了以各種站樁為主要內容的“大成拳”。有“活猴”美稱的孫祿堂先學形意拳，且樁功深厚，后創(chuàng)立了孫式太極拳。武術理論家安在峰在他的《太極拳推手秘傳》一書中，用大量的文字講解站樁的作用功理。
另一方面，站樁可以提高練習者的意志力，從心志上對我們的修為進行提升。
通過站樁可以將人身上的后天拙力松去，換成太極圓勁。拙力不除，則內勁提煉不出來。站樁是提煉內勁的階段。
放松是太極功夫的源泉，極柔軟方能夠極堅剛，發(fā)勁時才能有金獅抖毛之效果。陳正雷大師在他的《陳氏太極拳全書》中講到“根本固而枝葉榮”，“根”指下盤，下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈。根基穩(wěn)固是一切功夫的基礎，沒有根本就沒有功夫。歷代太極宗師都非常重視樁功的修煉，站樁是功夫中的功夫。
國內醫(yī)學家對站樁的實際測試表明，當一個人練站樁30分鐘以上時，與站樁前相比，他的每一立方毫升血液中紅血球的數目增加了l52萬個、白血球數目增加了3600萬個、血紅蛋白約增)JD3.8克。血液中這些東西的增加并非身體即時產生出來的，而是將存?zhèn)}的儲備釋放到血液中來應用，從而使參加各組織器官的血流增加速度加快。
所以說，從醫(yī)學角度來看，站樁可以促進血液循環(huán)，增強人體的抵抗力。
一般情況下我們的肝臟只有l(wèi)/3在工作，心臟只1/7在工作，站樁能將人體的潛能充分調動起來，達到強身健體、祛病和延年益壽之功效。中樞神經系統(tǒng)是人體全身的主宰，站樁時通過有效地調節(jié)中樞神經系統(tǒng)活動，產生相應的興奮與抑制，能使它們適應身體活動的需要，這樣就提高了神經系統(tǒng)的協(xié)調能力。
站樁時十趾抓地，腳尖稍內扣，下肢保持一定的彎曲度，腿部肌肉收縮，這樣就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”兩穴，這兩穴都屬人體的長壽穴。
初學樁功，樁法甚繁，如降龍樁、伏虎樁、三元樁、托天樁等。后去繁就簡，采取各樁之長合而為一，名日渾元樁。渾元樁利于生勁，學者鍛煉數日，自有效果。
站樁時兩腳平分，比肩略寬，腳尖稍內扣，兩腿屈膝下蹲，似坐在木凳上。十趾抓地，全身放松，沉肩墜肘，百會與會陰成一直線。
初學站樁時，會全身肌肉酸、麻、疼痛，肌肉抖動，大汗淋漓，思想不集中，越是這樣越要堅持，這是長功夫的好時機，千萬不可停功，每次練功時間以30～40分鐘為宜。
兩手虎口張開在胸前好似抱一個大氣球，既不能抱緊，也不能讓氣球跑掉，舌頂上腭，口腔內產生的“玉漿”對人體有益。兩腳內扣，能使襠松圓，并能促進足陰經氣機活躍。頭為陽之首，百會穴須領起全身，能使清氣上升、濁氣下降。
站樁功力增長后在站樁時會令人心情愉快，身體各部位關節(jié)肌肉舒服，全身四周好似有團氣圍著，環(huán)抱的兩臂好像有團氣流拖著，隨著呼吸氣球在慢慢擴大、縮小。
這種意念的出現，說明站樁有了成效，也就是把樁站活了、站輕盈了。站樁愈久，肢體愈松，功夫愈深，要細心體會身體各部位感應變化，使體內之氣與宇宙之氣相通。
收功時，左腳調整好位置，身法不動，兩手慢慢下落于身體兩側胯旁。手心向外，身體上升，兩手心慢慢上升至頭頂百會穴，同時吸氣。身體下降，手心向下經胸前落至丹田，同時呼氣。
左手在內，右手在外(女性相反)，按在丹田處，以腰為軸，胯向前右后左平圓轉36次，反方向同樣轉36次，肩部不動或少動，這樣有利于丹田內轉和腰部松活，同時有利于打通任督兩脈。開始畫平圓時弧度可大些，以后以內為主。
練太極拳要入道，練站樁同樣要入道，至于如何入道那就要看你的悟性。站樁要站出靈感，不能死站，要“神意慢運動，舒展四肢”，其中之妙要悉心體會。只有這樣，才能使功夫更上一層樓。
