太極拳練習(xí)，須講究身心的放松。松，是太極拳的一個(gè)基本特點(diǎn)。今天小編就和大家介紹一下太極拳的十三種“松胯”狀態(tài)，希望大家對(duì)太極拳能夠有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，并且在實(shí)際練習(xí)中能夠有所運(yùn)用。
松垮，是太極拳練習(xí)的一個(gè)基本要求，需要大家認(rèn)真練習(xí)，并體會(huì)當(dāng)中的精髓所在。
一、縮胯
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力矩?？s胯運(yùn)用于攬雀尾的按勢(shì)后推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作中。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn)，要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會(huì)習(xí)慣本能地去頂。
落胯，講究以放松的狀態(tài)將外力卸掉，這就要求巧妙的運(yùn)用外界的力量。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上，臀部再加點(diǎn)下墜的意思。臀部下墜的時(shí)候注意胯仍保持下落，不能挺出去。坐胯時(shí)要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項(xiàng)一點(diǎn)兒，實(shí)腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉。要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動(dòng)作中。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。
太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，膝關(guān)節(jié)僵直不對(duì)，但彎曲過多髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的，這真是說來容易做時(shí)難。弓箭步后腿粗看似直非直，其實(shí)胯根撐開而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
由此可見，松胯的練習(xí)，還需要注重勁的變化和運(yùn)用。
五、開胯
這里說的開胯，不是廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開、膝蓋外展?？璧膶?duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的搠松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作中。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則慢些，合至對(duì)方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作中。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過渡的提腳動(dòng)作，或直勁轉(zhuǎn)橫勁或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作中。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯，則以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度，以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準(zhǔn)，轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動(dòng)作終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上的。在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
八、旋胯
旋胯是指虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作，譬如云手、十字手等。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地為好，旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定，旋少了則提腳不順，要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作中。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成，是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟上，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí)，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
十、提胯
提胯是指實(shí)腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時(shí)虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭(zhēng)的松胯狀態(tài)。提胯用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作中。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力，達(dá)到借地之力又借人之力來打擊對(duì)方的目的。
十一、送胯
送胯俗稱跟胯，指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出，意念命門穴把胯向側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，如太極拳名家葉大密先生所說“尾間如行舟之舵”的意思。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時(shí)有虛腳的用法，是實(shí)腳時(shí)亦有實(shí)腳的用法，目的基本相同，但中間過渡動(dòng)作不一樣。送胯由胯將勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對(duì)方擊打、發(fā)放。如果將送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產(chǎn)生負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處抵消或使其改變方向，而錯(cuò)“失機(jī)會(huì)和勢(shì)能，從而很大程度上影響擊打、發(fā)放的效果。恰到好處的送胯，是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐芯、邊化邊發(fā)等等動(dòng)作。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力而向前挺)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
十三、扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)扣，俗稱扣胯。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地)，比如用于擁手上勢(shì)與攬雀尾中間的過渡動(dòng)作，單鞭掌與提手上勢(shì)中間的過渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯時(shí)常見毛病是凸臀?？劭璧囊I(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí)放松腹股溝，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)，同時(shí)放松腰背，臀部往下沉。扣胯時(shí)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上介紹了13種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時(shí)對(duì)號(hào)入座自查。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對(duì)于體悟松胯很有幫助。
