在陳式太極拳中“掩手肱捶”的運(yùn)用時(shí)非常廣泛的，作為初學(xué)者，我們?cè)撊绾螌⑵鋵W(xué)好，下面小編就為大家介紹一下“掩手肱捶”的相關(guān)練習(xí)方法，相信對(duì)大家會(huì)有幫助，在陳式太極拳的練習(xí)中也可以得到運(yùn)用和提高。
學(xué)習(xí)“掩手肱捶”，我們也需要從基本功學(xué)起，練好步法和拳架。
具體練習(xí)如下：
(1)兩足分立兩腿微曲，兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定。
(2)兩臂曲伸環(huán)抱于胸前，似渾圓樁狀。
這是基本的動(dòng)作，是比較容易掌握的。
(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體上、下中軸一條線。
(4)以上練習(xí)達(dá)到一定程度后，腰胯的的轉(zhuǎn)動(dòng)改為瞬間的彈抖，這樣的彈抖可以明顯地感覺(jué)到勁從下肢通過(guò)腰胯直達(dá)手梢，有的把這種練習(xí)方法叫金雞抖翎。
經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間練習(xí)，就可以認(rèn)真體會(huì)發(fā)勁的勁路，拳論說(shuō)：“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，不但是說(shuō)蓄勁之意似張弓，身體也真的要像弓一樣。
像弓一樣，就是指蓄勁的力量一觸即發(fā)。
所謂身具五張弓，是說(shuō)四肢四張弓，軀干一張弓，合起來(lái)是五張弓。四肢四張弓容易做到，軀干一張弓往往不容易做到。
所謂“涵胸拔背”，事實(shí)上是從人的背部看，上下呈弓狀，左右也呈弓狀，照這樣說(shuō)，全身都是弓狀。身體的這種狀況并不是自然的狀態(tài)，加上成年人更習(xí)慣于昂首挺胸，就更不容易做到這一點(diǎn)。
掩手肱捶的發(fā)勁重要的是先蓄好勁，形成所謂箭在弦上，不得不發(fā)之勢(shì)，這樣的發(fā)勁不但快速、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短，而且氣足、意遠(yuǎn)。
掩手肱捶發(fā)勁熟練之后有多種變化的打法，初學(xué)者宜用老架中基本的打法，讀者仔細(xì)從陳正雷演示的影碟中不難模仿。
其詳細(xì)程序如下：
(1)做完上三歩后一歩之后，左腳跟向左前方沿地面擦出。
(2)身體重心漸身左移、兩臂同時(shí)左右兩側(cè)分開(kāi)，此時(shí)以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。
(3)雙臂分到遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)身體重心漸身右移，雙臂內(nèi)合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右側(cè)，呼吸依然小腹上提，有明顯的“氣貼脊背”之感，至此蓄勁動(dòng)作已完成。
蓄勁過(guò)程重要的是使軀干這張弓的張力恰到好處，張力不夠不能形成蓄發(fā)之勢(shì)，張力動(dòng)作過(guò)大易形成貓腰，勁勢(shì)后瀉，造成無(wú)有反彈勁，發(fā)勁虛而無(wú)力。
(4)完成蓄勁動(dòng)作之后，已成箭在弦上之勢(shì)，初學(xué)者仍不可急于快速發(fā)勁，可使軀干這張弓從腳到胯、到肩肘，以節(jié)節(jié)貫串之勢(shì)，推動(dòng)右拳在身左轉(zhuǎn)的過(guò)程中慢慢打出，沉肩墜肘停于右臂斜前方。
(5)隨著右拳的打出，氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成“氣沉丹田”之勢(shì)，身體放松，左手八字掌下沉到腹部左側(cè)，掩手肱捶一式即做完。
以文字?jǐn)⑹鰟?dòng)作，需要說(shuō)許多話也未必能說(shuō)清，做起來(lái)往往是一瞬間的事。
