太極拳的練習(xí),非常重視步法的作用,步法走好了對于協(xié)調(diào)周身各部位的功能有著重要的作用,同時也可以維持我們身體的平衡。下面小編就為大家簡述一下太極拳相關(guān)步法的練習(xí)要領(lǐng),希望能規(guī)范大家的太極拳學(xué)習(xí)。
太極拳的步法,分為好幾種,小編先為大家講一講當(dāng)中以右弓步開始向前進(jìn)步的太極步法。
簡述如下:
1、站好身正勢穩(wěn)的右弓步,兩手自然垂立,前后兩腳距離與肩同寬,七成重心在前面右腳,三成重心在后面左腳。
右腳要松開腹股溝,內(nèi)收胯根下沉,松肩;同時左腳胯骨微向前挺,松腰塌胯,垂臀。
這一點(diǎn),要注意下沉和松胯。
2、意想前面右胯是轉(zhuǎn)動的軸心,通過右胯轉(zhuǎn)而帶動右腳外碾。右胯是主動,右腳是被動,要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動,緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要把身勢松沉和胯腳轉(zhuǎn)動分開,亦不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動,因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的,就不要硬轉(zhuǎn)求得,能轉(zhuǎn)多少算多少。如練到位,胯轉(zhuǎn)帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。
這就是練習(xí)的效果體現(xiàn)出來了。
這種腰胯轉(zhuǎn)動帶領(lǐng)實腳外碾的練法是松緒金老師傳授的,有長功較快和不傷膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)。
3、重心往前移動一點(diǎn),同時扣胯(胯內(nèi)合,微向左扣轉(zhuǎn))帶動后面左腳跟、腳掌起來,扣胯時宜松左肩(虛腳之肩),這樣有助于平衡動作。
扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝,拇指就會有被胯含咬的感覺,故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。
4、接著垂臀把左腳趾帶起離地,垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地,還要虛領(lǐng)頂勁。
左腳離地大約1至2厘米高,不宜離地過高,因為離地過高的動作會引發(fā)下肢僵滯,也耗費(fèi)落地時間。
5、在腰胯轉(zhuǎn)動的帶領(lǐng)下,左腳走弧線的向前進(jìn)一大步。
6、左腳松開胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)輕輕的腳跟向前落地,接著松開裸關(guān)節(jié),腳跟、腳掌、腳趾貼地。
在左腳上前落地的時候,肩以下肢體往下松,肩以上肢體往上松,形成上下對拉,右實腳松沉坐穩(wěn), 左虛腳輕靈著地。
7、松胯圓襠,擺正胯骨,順勢變換兩腳重心,前面左腳松肩沉胯,后面右腳松腰塌胯,是身正勢穩(wěn)的左弓步。
太極步唯左右虛實腳對應(yīng)相反,練法相同。太極步不論變換哪種姿勢,都要“立如秤準(zhǔn),活似車輪”。
行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說:低頭彎腰,有本事也不高;前傾后仰,難以升堂。
還要注意的是:行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子,太極步的前后兩腳跟相距,大約與肩同寬,這樣練法會增加下盤底面積,提高身勢的穩(wěn)固性。
走太極步的步幅大小要恰到好處,步幅過大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動失勢;步幅過小,不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。