陳式太極拳的練習過程中,對于我們的身體會產(chǎn)生許多的好處,當然這需要我們掌握正確的健身訓練方式,今天小編就為大家講一講陳式太極拳中的正確訓練方式,并希望在實踐練習中對大家能有所幫助。
作為健身練習,在之前大家一定要學會做好熱身,這樣才能更好的舒展自己的動作。
練習陳式太極拳時,在全身放長和順逆纏絲相互變換之下,動作要表現(xiàn)出能剛能柔,且富有彈性。
其動態(tài),要求一動節(jié)節(jié)貫串,相連不斷,一氣呵成。其速度,要求有慢有快,快慢相間。其力量,要求有柔有剛,剛?cè)嵯酀F淞⑸砼c動作要求中正不偏,虛中有實,實中有虛,開中寓合,合中寓開。
當中關(guān)系的把握,需要從實際練習中去體會。
具備了這些條件,太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用,在體育保健上,能增強運動器官與內(nèi)臟器官的功能,并能鍛煉增強意識的指揮能力,即“用意不用力”的能力,可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。
這樣既練了意,也練了氣,意氣相互增長與強旺,身體自然強壯。
陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運動特點,練習時要求纏繞運動以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動力,使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)交融的動作,加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外,使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運動,使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六腑得到鍛煉和調(diào)理,提高各個器官機能。
所以說,陳式太極拳的健身功能還是很強大的。
對于陳式太極拳健身功法,由我選題,與北京體育大學生理教研室、中科院武術(shù)協(xié)會、北京西苑中醫(yī)研究院的有關(guān)專家組成課題組,通過對中科院63位五十到六十歲的科研人員進行以陳式太極拳基本功、基本技術(shù)作為健身功法,進行5個月的科學實驗,后得出結(jié)論:從事陳式太極拳健身功法鍛煉,能改善中老年人身心健康水平。
陳式太極拳健身訓練包括以下內(nèi)容:
一、基本功訓練,有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁;
二、基本動作訓練,有卷肱、云手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。
練習陳式太極拳健身功法,要了解陳式太極拳的技術(shù)特點,進行科學鍛煉。
陳式太極拳的技術(shù)特點有如下幾個方面。
一、動作纏繞,式式相連
就是運動如纏絲,在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機失勢是病。因此,在運動中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?,快慢相間
初學太極拳一定要求慢,動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會,才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練,可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當運勁到落點時快??炻嚅g也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。
三、對稱協(xié)調(diào),姿勢圓滿
做到這一點,要注意五個方面:一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對拉拔長,曲中求直。
四、腰為主宰,節(jié)節(jié)貫串
以上幾點是陳式太極拳的技術(shù)特點,只有嚴格做到這幾點,才能真正達到練拳保健,健體強身的目的。